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Boa tarde pessoal!!
Uma forma de ficar ainda mais em defit calórico para perder peso ,colocar um pouco a mais de quantidade no registro e ingerindo menos.
ex .como meia coxa de frango e registro uma ,assim chego nas calorias antes e já paro a ingestão de qualquer coisa, claro q divido em 4 refeições 1300 kl,pois não me adaptei com jejum.
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82,6 kg
Bisher verloren: 4,4 kg.
Still to go: 12,6 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1313 kcal
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Fett: 48,66g | Eiw: 74,80g | Kohlh: 141,10g.
Frühstück: Café, Pão Francês, Ovo Mexido. Mittagessen: Ovo Cozido, Mandioca Cozida (Cozinhado sem Adicionar Gordura), Molho de Tomate, Coxa de Frango, Camil Feijão Preto Temperado Cozido, Arroz Branco (Cozido). Abendessen: Repolho Verde Cozido, Alface de Folha Verde, Bife de Fígado, Purê de Batatas (com Leite Integral e Manteiga), Arroz Branco (Cozido). Snacks/Sonstiges: Café com Leite Integral, Qualy Margarina, Pão Francês, Ovo Cozido. mehr...
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konstantes Gewicht
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 Kommentare
Cada um com sua forma de fazer sua RA.
Bjo de Luz 😗
17 Okt 23 vom Mitglied: Pâmela970
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vá devagar , não reduza muito a proteína, reduza carboidratos, mas sem restringir totalmente pra não perder massa magra, inclua gorduras boas, castanhas , abacate, ajuda a dar saciedade
17 Okt 23 vom Mitglied: Evelyn Mota de Souza
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Pâmela970's Gewichtsverlauf
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