Fthmydn's Notizen, 18 Nov 23

110 benim için çok fazla değil ancak 80 benim için çok düşük olabilir sporla beraber yürüdüğüm için yolda ona karar vereceğim belki bir noktada aynada gördüğüm beni tatmin edecek ve zayıflama konusunu salacağım ama şimdilik düşüncem olabildiğince zayıflamak yönünde çünkü sağlıklı olanın boy-10 formülü olduğuna inanıyorum ortalama bir erkek için  

acıktım mı evet yemeli miyim hayır protein ihtiyacımı karşılamaya yaklaştım mı hayır whey içmeli miyim hayır bir şeyler tüketmek için yarını bekleyeyim mi evet 

İnşaAllah kardeşim sağlıkla hedefine ulaşırsın.. 

teşekkür ederim inşallah 🙏  

afiyet olsun Fatih. benim de 2024 hedefim 68. İnşallah başarırız 💪 

ikimizinki de kolay değil ama sen benden daha dirayetli birisin açlığa başarman daha olası 🤓 

Yani mecbur dirayetli oluyorum 😀 şuan canım deli gibi meyve istiyor ama yarın yerim diye avutuyorum kendimi 

benim dürüm istiyor kokoreç istiyor çorba istiyor aç olma hali çok zor alışılıyor mu buna  

Alışırsın. Canının istediği şeyi başka bi saate ya da güne ertele. O gün geldiğinde ye. Böyle böyle alışırsın  

Dürüm istiyosan yarın öğlen yicem de mesela. Bu şekilde her canın yemek istediğinde yememiş olursun 😀 

evet buranın çorbası çok meşhur mesela canım ondan istiyor yarın sabah gidicem ve büyük ihtimal sonra da bi boşlukta kendimi ayarlayıp kokoreçle öğün yaparım sadece şey düşündürüyor beni düşük kalori alıyoruz ya protein açığını tamamlamak çok zor gece eve dönünce whey içsem bu sefer de if bozulacak  

Bişey diyemedim 😀 

öğünlerdeki protein miktarını arttırıp öğünle whey arasını da kısa tutcam çözüm olacak açlık süresi uzadıkça da verimli bir yağ yakım sürecine gircez açken sinirli olmazsak inşş 

Başta zor geliyo ama sonra alışırsın. Ben bi iki gece açlıktan uyuyamamıştım. Ama şuanki rutinim sabah sade kahve ya da bitki çayı. İki öğün yaparsam yumurta veya shake de olabilir. Öğlen ana öğün. 3 gibi yine kahve. Sonrasında eve dönmem 7 8 olduğu için yemek aklıma gelmiyo  

geceleri erken uyumaya geçiyorum ben de normalde işimden dolayı geç yatmak zorundayım bu da geceleri boşluğa düşüp yeme işine çok teşne yapıyor beni. eğer akşam 8-9 gibi uyumaya alışırsam sabah belki o açlığı bir şekilde absorbe edebilirim, en azından deneyeceğim yani 

Umarım başarırsın 💪 

sen de inşş🙏 

bu sabah itibariyle tam 44 gün vardı, günde spor ve yürüyüşle beraber 3200 kalori yaktığımı varsaydım ve 1200 kalori almayı hesap ettim 2000 kalori açığı tam 88bin kalori eder o da ortalama 7bine bölünce (bir kilo yağ yakımı için gerekli olan kalori miktarı diyelim) sadece 12.5 yağdan yapıyor ki nerede bunun suyu nerede kaslar zaten eksiksiz yapsam 90 bile olurum ama illaki cozuttuğum dilimler olur o sebeple 95 dedim, matematiksel olarak çok mümkün bir de benim kilo kaybıyla hiç sorunum olmadı benim sorunum yemekle normal insanlar gibi yesem bile eriyorum zaten 

🙏🙏