|
Amigos, gostaria de compartilhar minha rotina nessa primeira semana.
Para meu tipo de corpo alto 1,89m e pesado 119,9 quando comecei - eu vi duas coisas importantes: Primeiro ao contrário do que a médica Endócrino me falou, a dieta SIM ajuda muito - ela disse que pra homem somente com exercícios eu baixaria de peso.
Minha conclusão até aqui - alimentação deve ser saudável, sem dietas mágicas, porém é matemática PURA. Vice tem que medir qual tem consumo de calorias para teu corpo (tem no Google pergunta lá) no meu caso são 2500 calorias por dia. Eu estou ingerindo 1900 calorias por dia. Ou seja a diferença é se 600 calorias a menos segundo preconizado. Então logicamente se meu corpo "queima" 2500 ao dia e somente abasteço 1900 com a comida do dia, meu corpo é forçado a queimar as gorduras. Isso é o mais importante que eu aprendi. MATEMÁTICA DO CORPO.
Segundo nesse cálculo já estão contabilizados 300 calorias que gasto fazendo um exercício leve que assisto no You...tube... Philipe PersoNutri (falo pois os exercícios dele são fáceis de fazer em casa ) eu não pago e não faço academia - alias faço em casa muito mais confortável e faço no meu tempo. Todos os dias 25 minutos de aeróbico específico para queima de gordura - bem fácil - são 3 sequências de 7 minutos cada - cada sequência começa caminhando sem sair do lugar (levantando o joelho sabe? e daí você faz outras 3 variações levantando os braços e por ultimo faz a corrida parada levantando os pés tipo um "skip" procura no you...tube...que vc vai encontrar o Philipe. Falo dele porque é para iniciantes sen impacto (sou pesado) e está funcionando bem perdi 1.4kg em 1 semana e sempre fui sedentário então sou preguiçoso mesmo e se eu estou conseguindo fazer todo dia você vai com certeza. Lembrar de beber 2 litros de água ou 2.5l todo dia - ponho alarme no celular para tocar a cada 1h30m e bebo um copo grande de 400ml. Bem fácil e não enche a barriga muito. Enfim to tentando fazer algo fácil e bem simples enquanto estou motivado. Lembre de não pegar muito pesado no início da sua mudança porque aí você pode pensar em desistir...faça algo simples e que consiga realizar todos os dias. Vai dar certo ! E poste aqui seu progresso. Ahh sabe aquele cachorro quente e o hambúrguer que falei que como ? continuo comendo - tiro um dia pra comer besteira, bolo, pudim, enfim.... o importante não é se faz isso 1 ou 2 dias na semana. Mas tem que manter pelo menos 5 dias firmes ok ? amigos e amigas. Força aí!
|
118,9 kg
Bisher verloren: 4,1 kg.
Still to go: 14,9 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1195 kcal
|
Fett: 40,17g | Eiw: 71,21g | Kohlh: 119,87g.
Frühstück: Gran Mestri Manteiga Extra sem Sal, Adocyl Adoçante Dietético Líquido com Stevia, Veneza Ricota sem Sal, Café, Pão de Centeio. Mittagessen: Tomates, Carne Moída, Arroz Branco (Cozido). Abendessen: Alface, In Natura Tomate, Pepsi Pepsi Black, Heinz Mostarda Amarela , Hellmann's Maionese, Catchup, Vital Pão Sovado, Aurora Hambúrguer . mehr...
|
Verlust von 1,4 kg pro Woche
|