Не понимаю, как набирать необходимое количество калорий. Ем четыре раза в день. Приложение говорит, что нужно 2500 ккал А у меня выходит 1000-1500 максимум. И ведь не хочется ничего. И вредным сильнокаллорийным тоже нет смысла набирать.
|
102,5 kg
Bisher verloren: 4,1 kg.
Still to go: 34,5 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1272 kcal
|
Fett: 48,11g | Eiw: 81,45g | Kohlh: 141,49g.
Frühstück: Щи без лука. Mittagessen: Cofix Латте с Карамельным Сиропом, ВкусВилл Чиабатта с Курицей. Abendessen: Щи без лука, Клементины. Snacks/Sonstiges: Bombbar Протеин Фисташковый, Савушкин Продукт Творог Обезжиренный 0%. mehr...
|
Verlust von 1,8 kg pro Woche
|
1 bis 20 von 34
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentare
Здесь много факторов может быть. Но вы уверены в том, что правильно считаете калории в еде на 4 приёма пищи? Продукты надо взвешивать до готовности и учитывать масло и прочее — всё, что входит в еду. Когда покупаете что-то готовое без этикетки (хлеб, булки, печенье развес и тп), то смотрите калораж на маркетплэйсах и сайтах сетевых магазинов, ищите схожий или тот же продукт. Если уж так, то калории легко добрать орехами, а не сахаром. Полезно и калорийно. Просто добавляете их к своим приёмам пищи и вот уже эффект. Пить гейнер не надо, он предназначен для лёгкого добора массы и регулярных физ нагрузок
30 Jan 24 vom Mitglied: sol_sp13
|
Так в том то и дело, что и рецепты сама просчитываю и на вес пищи смотрю, а ничего не выходит
Очень быстро наедаюсь.
Не ограничиваю себя ни в чём относительно питания.
Просто убрала сладости и стараюсь следить за тем, что вообще ем. (Ну и увеличила количество плавания в неделю)
За прошлую неделю средняя калорийность в день вышла чуть больше 1000.
Естественно, какая-либо сладкая и более калорийная пища не вызывает такой же сытости, как нормальная человеческая еда.
(После недели без хлебных продуктов, сегодня попробовала чиабатту и наелась просто за пару укусов)
|
Не понимаю. Ну есть коллораж, который вас устраивает. Вы не голодный и не испытываете стресса... Значит не нужно в себя пихать и всё.
30 Jan 24 vom Mitglied: tanyashkoda26
|
Мне как-то сказали, что это сильный дефицит и питаться так нельзя, нужно обязательно добирать до нормы.
А сделать это просто физически не выходит)
|
Сбросьте сюда свое меню на день, один завтрак только можно сделать на 600-700 калорий, яйца, овощи, молочка, фрукты. Вопрос вашей активности и аппетита
30 Jan 24 vom Mitglied: TAPAKAH1988
|
Пересчитайте свою норму ккал. Для чего питаться на 2500 ккал, вы не атлет, не мужчина, а хрупкая девушка небольшого роста.
30 Jan 24 vom Mitglied: taha1684
|
Хороший вопрос, а как тут кидать фотки?)
Спасибо за комментарии в обсуждении. Интересно было обсудить с кем-либо собственные сомнения.
2500 считает само приложение при условии, что собираюсь сбросить вес.
Как-то давно занималась с тренером и он тоже говорил, что 1000 это маловато.
Наверное и правда, если я чувствую себя нормально и хорошо, не так уж и страшен этот дефицит, как мне говорят.
|
Как тогда умудрились весить больше 100кг,если так мало едите?!
30 Jan 24 vom Mitglied: svetlana.zolotaya2009
|
Посчитайте в других приложениях, поставьте ваш желаемый вес, установите минимальную физическую активность. Я не сторонник голода и 1000 ккал, это путь для срывов, но я вижу по себе, что рассчеты этих программ завышены и похудеть на них невозможно . У вас впереди длинный путь, попробуйте на 1600 ккал посидеть неделю и посмотреть на отвесы. Первый месяц минус 1 кг в неделю для вашего веса это хороший результат, если меньше , то значит нужно снижать ккал или увеличивать активность.
30 Jan 24 vom Mitglied: taha1684
|
Как умудрилась столько весить? Ну, я всегда была достаточно полной девушкой.
А последние три года набрала еще с десяток кг. Не следила за едой и за собой. Вот и всё). Слишком расслабилась. Хотелось бы вернуться хотя бы к 90 кг (кажется, лет десять назад столько весила). Про идеальный вес вообще молчу)
А тренировки.. в нерабочие дни у меня минимум час плавания.
В рабочие полчаса бассейна после работы.
По сути. Выходит каждый день сейчас.
Да. Раньше я так часто не ходила. Только три недели назад вновь взялась за себя в попытке исправить то, что натворилось за это время)
1600 тоже сложно. Обычно я готовлю простые блюда по типу супов с мяском или гречки и их обьема калорийности просто недостаточно.
Может полистать рецепты какие и разнообразить меню?
|
Было бы интересно посмотреть на содержимое ваших тарелок.Как кушать 4 раза в день на 1000кк?!и наедаться...
30 Jan 24 vom Mitglied: svetlana.zolotaya2009
|
для увеличения калоража при тех же объемах еды можно:
- покупать более жирную молочку
- добавить половину авокадо каждый день
- добавить 10-15 грамм орехов
- добавить оливковое масло
- брать более калорийные овощи и фрукты
30 Jan 24 vom Mitglied: sun01011
|
Очень странный РСК. Попробуйте пересчитать - возможно, какая-то ошибка. Я снижение веса при минимальной активности начинала с 1800 ккал/сутки. По мере снижения веса меняется РСК. Сейчас суточная норма 1600 ккал.
30 Jan 24 vom Mitglied: Татьяна_ТТ
|
забавно каждый раз слышать как человек весящий 100+ говорит что не может наесть больше 1000-1500 ккал
30 Jan 24 vom Mitglied: spoookyspider
|
чтобы такой вес поддерживать и не худеть как минимум 2500 ккал в день нужно есть
30 Jan 24 vom Mitglied: spoookyspider
|
Ну так я ниже и написала. Что не так давно начала следить и считать то, что ем и чем питаюсь.
И задала вопрос сейчас именно о том, что слишком быстро наедаюсь нормальной едой)
|
если не лезет то это же хорошо наоборот,не надо в себя насильно еду запихивать чтобы что-то там добрать.потом все равно рано или поздно аппетит вернется.
30 Jan 24 vom Mitglied: spoookyspider
|
Очерь хочется посмотреть на состав ваших трапез. Я завтракаю только на 600 ккал. На 2000 ккал я худею. На 1000 ябы весь день ходила злая и голодная. А у меня вес 67, рост 167 и просто регулярные домашние зарядки и обычная офисная жизнь.
30 Jan 24 vom Mitglied: muravyevalena13
|
Обычно там супы, каши или мягкий творог.
Я очень быстро наедаюсь и просто не получается пихнуть что-то еще.
Я могу спокойно 4 раза поесть один и тот же суп в одинаковых тарелках и мне будет окей. Особого разнообразия организм не требует.
Хотя, если мне и хочется чего-то сладкого или невписывающегося в «правильное питание» - я себя не ограничиваю и ем это.
В реальных планах скинуть 16 кг и остаться на данном весе. Дала себе полгода на это. (Уже есть минус 4. Но это, думаю, организм просто в шоке от готовки и тренировок)
Раньше пила много кофе с сиропом (стакана по 2-3 в день покупала). Потом решила отказаться и брать один в неделю. И вся калорийность улетела вникуда(
|
у вас реально может быть погрешность в расчётах, причём достаточно значительная. проанализируйте, повыкладывайте здесь тарелки (вам быстро напихают комментариев, если что-то некорректно оцениваете))
плюс, если вы недавно начали контролировать питание, у вас может быть этакий кураж и отсутствие аппетита) у меня, по крайней мере, такое было на старте пути)) тысячей калорий я не наедалась даже тогда, но все равно была ощутимо ниже нормы. Как написали в комментариях ниже - через некоторое время аппетит таки вернулся))
30 Jan 24 vom Mitglied: Lalaif
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
otterfox (меняю жизнь со 106кг)'s Gewichtsverlauf
|