otterfox (меняю жизнь со 106кг)'s Notizen, 30 Jan 24

Здесь много факторов может быть. Но вы уверены в том, что правильно считаете калории в еде на 4 приёма пищи? Продукты надо взвешивать до готовности и учитывать масло и прочее — всё, что входит в еду. Когда покупаете что-то готовое без этикетки (хлеб, булки, печенье развес и тп), то смотрите калораж на маркетплэйсах и сайтах сетевых магазинов, ищите схожий или тот же продукт. Если уж так, то калории легко добрать орехами, а не сахаром. Полезно и калорийно. Просто добавляете их к своим приёмам пищи и вот уже эффект. Пить гейнер не надо, он предназначен для лёгкого добора массы и регулярных физ нагрузок 

Так в том то и дело, что и рецепты сама просчитываю и на вес пищи смотрю, а ничего не выходит Очень быстро наедаюсь. Не ограничиваю себя ни в чём относительно питания. Просто убрала сладости и стараюсь следить за тем, что вообще ем. (Ну и увеличила количество плавания в неделю) За прошлую неделю средняя калорийность в день вышла чуть больше 1000. Естественно, какая-либо сладкая и более калорийная пища не вызывает такой же сытости, как нормальная человеческая еда. (После недели без хлебных продуктов, сегодня попробовала чиабатту и наелась просто за пару укусов)  

Не понимаю. Ну есть коллораж, который вас устраивает. Вы не голодный и не испытываете стресса... Значит не нужно в себя пихать и всё. 

Мне как-то сказали, что это сильный дефицит и питаться так нельзя, нужно обязательно добирать до нормы. А сделать это просто физически не выходит)  

Сбросьте сюда свое меню на день, один завтрак только можно сделать на 600-700 калорий, яйца, овощи, молочка, фрукты. Вопрос вашей активности и аппетита 

Пересчитайте свою норму ккал. Для чего питаться на 2500 ккал, вы не атлет, не мужчина, а хрупкая девушка небольшого роста.  

Хороший вопрос, а как тут кидать фотки?) Спасибо за комментарии в обсуждении. Интересно было обсудить с кем-либо собственные сомнения. 2500 считает само приложение при условии, что собираюсь сбросить вес. Как-то давно занималась с тренером и он тоже говорил, что 1000 это маловато. Наверное и правда, если я чувствую себя нормально и хорошо, не так уж и страшен этот дефицит, как мне говорят.  

Как тогда умудрились весить больше 100кг,если так мало едите?! 

Посчитайте в других приложениях, поставьте ваш желаемый вес, установите минимальную физическую активность. Я не сторонник голода и 1000 ккал, это путь для срывов, но я вижу по себе, что рассчеты этих программ завышены и похудеть на них невозможно . У вас впереди длинный путь, попробуйте на 1600 ккал посидеть неделю и посмотреть на отвесы. Первый месяц минус 1 кг в неделю для вашего веса это хороший результат, если меньше , то значит нужно снижать ккал или увеличивать активность.  

Как умудрилась столько весить? Ну, я всегда была достаточно полной девушкой. А последние три года набрала еще с десяток кг. Не следила за едой и за собой. Вот и всё). Слишком расслабилась. Хотелось бы вернуться хотя бы к 90 кг (кажется, лет десять назад столько весила). Про идеальный вес вообще молчу) А тренировки.. в нерабочие дни у меня минимум час плавания. В рабочие полчаса бассейна после работы. По сути. Выходит каждый день сейчас. Да. Раньше я так часто не ходила. Только три недели назад вновь взялась за себя в попытке исправить то, что натворилось за это время) 1600 тоже сложно. Обычно я готовлю простые блюда по типу супов с мяском или гречки и их обьема калорийности просто недостаточно. Может полистать рецепты какие и разнообразить меню?  

Было бы интересно посмотреть на содержимое ваших тарелок.Как кушать 4 раза в день на 1000кк?!и наедаться... 

для увеличения калоража при тех же объемах еды можно: - покупать более жирную молочку - добавить половину авокадо каждый день - добавить 10-15 грамм орехов - добавить оливковое масло - брать более калорийные овощи и фрукты  

Очень странный РСК. Попробуйте пересчитать - возможно, какая-то ошибка. Я снижение веса при минимальной активности начинала с 1800 ккал/сутки. По мере снижения веса меняется РСК. Сейчас суточная норма 1600 ккал. 

забавно каждый раз слышать как человек весящий 100+ говорит что не может наесть больше 1000-1500 ккал 

чтобы такой вес поддерживать и не худеть как минимум 2500 ккал в день нужно есть  

Ну так я ниже и написала. Что не так давно начала следить и считать то, что ем и чем питаюсь. И задала вопрос сейчас именно о том, что слишком быстро наедаюсь нормальной едой)  

если не лезет то это же хорошо наоборот,не надо в себя насильно еду запихивать чтобы что-то там добрать.потом все равно рано или поздно аппетит вернется. 

Очерь хочется посмотреть на состав ваших трапез. Я завтракаю только на 600 ккал. На 2000 ккал я худею. На 1000 ябы весь день ходила злая и голодная. А у меня вес 67, рост 167 и просто регулярные домашние зарядки и обычная офисная жизнь.  

Обычно там супы, каши или мягкий творог. Я очень быстро наедаюсь и просто не получается пихнуть что-то еще. Я могу спокойно 4 раза поесть один и тот же суп в одинаковых тарелках и мне будет окей. Особого разнообразия организм не требует. Хотя, если мне и хочется чего-то сладкого или невписывающегося в «правильное питание» - я себя не ограничиваю и ем это. В реальных планах скинуть 16 кг и остаться на данном весе. Дала себе полгода на это. (Уже есть минус 4. Но это, думаю, организм просто в шоке от готовки и тренировок) Раньше пила много кофе с сиропом (стакана по 2-3 в день покупала). Потом решила отказаться и брать один в неделю. И вся калорийность улетела вникуда(  

у вас реально может быть погрешность в расчётах, причём достаточно значительная. проанализируйте, повыкладывайте здесь тарелки (вам быстро напихают комментариев, если что-то некорректно оцениваете)) плюс, если вы недавно начали контролировать питание, у вас может быть этакий кураж и отсутствие аппетита) у меня, по крайней мере, такое было на старте пути)) тысячей калорий я не наедалась даже тогда, но все равно была ощутимо ниже нормы. Как написали в комментариях ниже - через некоторое время аппетит таки вернулся))