leticia180996's Notizen, 27 Feb 24

Escolhe uma refeição para ser livre. O resto conta as calorias certinho! Bjs 

Muito obrigada, vô fazer isso porque eu acabo fazendo o fim de semana livre, mas eu vou conseguir se Deus quiser, obrigada 

Bom dia 💪 miga uma dica , assim que acordar assista stories ou shorts no YouTube do pessoal da maromba , assim você vai pensar "será que a musa fitness que eu assisti agora de manhã, comeria isso?" daí vc consegue manter o foco e não comer tanto , e outa tenta comer coisas saudáveis, já começa pelo café da manhã 💪. Amiga , reflita nisso vc não precisa comer tudo em grandes quantidades, e comer até acabar tudo, 😜 . dica de pessoas que você pode seguir ( Vanessa Lino , Renato cariani, Paulo muzzy , nutri gêmeas alcarde, Mirella gaião, Ana farias fit)  

Organização é a chave de tudo. Estabeleça metas realistas, faça listas, lembra pq e por quem vc começou essa jornada! 

Obrigada gente!! Vô seguir as dicas de todos 

N tenho mt tempo na reeducação, mas o que tem me ajudado é colocar algumas de minhas receitas favoritas p o fim de semana e n me restringir demais durante a semana. Tô levando essa frase q li comigo: "Restrição gera compulsão". Então comer 15g de chocolate algumas vezes na semana n fará tanta diferença na balança, mas terá um enorme efeito mental. No fim de semana passado, tomei café c fruta, pão e ovo, fiz lasanha de abobrinha p o almoço, lanchei bolo (sem açúcar e sem glúten) com cobertura de ganache de chocolate ao leite e morango, comi hamburger caseiro no jantar e ainda fiz sorvete de manga (só c manga) p tomar durante o dia pq eu tava c a boca inquieta. No fim, n passei de 1400kcal (minha meta é 1500kcal). Não ter uma alimentação tão restrita, mas fazer escolhas mais saudáveis e menos calóricas me ajudam a n comer só por compulsão qndo tem algo q amo, basta um pouco p manter a alegria! 😅  

Aos finais de semana nossa rotina alimentar é um pouco diferente ou ela nem existe, não é mesmo? Mas quando você tem a base bem sólida do que deve comer e quanto fica mais fácil, e a dita "alimentação livre" não vira um pesadelo. O segredo é TENTAR fazer aos finais de semana o que você faz de segunda a sexta e consumir com consciência as comidas saboras com que você esbarrar ao longo do dia. " O sucesso é a soma de pequenos esforços repetidos dia a pós dia" 

você consegue, amiga! estou na luta para emagrecer também, a disciplina é a chave. vamos avante! boa sorte 🤍 

o Importante é não desistir, saiu da dieta quando você puder começa de novo.  

Durante a semana almoço na empresa e por isso minha geladeira fica vazia. Aos finais de semana então eu comia o que tinha. Só bobagem. Hoje em dia eu programo minha alimentação de findi, colocando em casa coisas pra atacar na hora da fome, porém tudo saudável, muita fruta e chá, shake com whey, filé de frango e biscoito cream cracker. Laranja e tangerina me tiram a fome e fico satisfeita. 

Gente muito obrigada mesmo tô lendo tudo e vou coloca em pratica 

Gente muito obrigada mesmo tô lendo tudo e vou coloca em pratica 

amoreeee to quase na mesma. coloquei um espelho bem grande na passagem pra cozinha. confesso que várias vz desisti de comer por me ver. busque sua estratégia e vc vai conseguir!  

Eu faço uma refeição livre final de semana, sábado ou domingo a noite. Tem resolvido MUIIITO! Não estou mais ingerindo álcool, seguindo o plano de calorias e tal. Não passo fome nem vontade de nada, não pratico nenhum exercício e perdi 4.700g . Mas levo bem a sério os finais de semana, a vontade de me alimentar com guloseimas mas eu me controlo e mantenho as refeições dentro das calorias permitidas. Boa sorte 🍀 

o fim de semana é sem dúvida o pior desafio , 😕 

Gente obrigada mesmo não consigo responder a todos mais tô lendo vô fazer uma refeição livre só!! Obrigada de coração pelos conselhos