|
Вчера было ровно два месяца с начала занятий. С 04.01.24 удалось сбросить вес с 69,0 до 63,15кг
|
63,2 kg
Bisher verloren: 4,8 kg.
Still to go: 8,2 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
677 kcal
|
Fett: 22,07g | Eiw: 36,56g | Kohlh: 86,94g.
Frühstück: Bombbar Топпинг Клубника, Кофе с Молоком, Первый Вкус Творог Классический 5%. Mittagessen: Подсолнечное Масло, Капуста Белокочанная, Морковь, Фрау Марта Кукуруза Сахарная, Iberica Бальзамический Уксус, Грибной суп. Abendessen: Милка Молочный Шоколад. Snacks/Sonstiges: Яблоко, Активиа Йогурт без Сахара Персик. mehr...
|
|
1871 kcal
|
Bewegung:
Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde, Ruhen - 15 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
Verlust von 0,6 kg pro Woche
|
 Kommentare
05 Mrz 24 vom Mitglied: Света на Кето
|
05 Mrz 24 vom Mitglied: Asya0893
|
Расскажите пожалуйста, как и как часто тренируетесь?
06 Mrz 24 vom Mitglied: krevansss
|
Krevansss, здравствуйте! Я занимаюсь с персональным тренером силовыми тренировками с 4 января. Сначала занималась 2 раза в неделю по full body (в одной тренировке упражнения и на низ, и на верх тела). В феврале перешла на сплит - 3 тренировки в неделю(2 на низ, 1 на верх).
Дома иногда делаю массаж с роликом МФР, обратную планку, занимаюсь с роликом для пресса (гимнастическое колесо), начала крутить хулахуп. Но это все крайне редко. Раз в 3 недели)
Тренер сказала еще ходить раз в неделю в зал на кардио, но пока не могу себя заставить.
Если вас интересуют силовые упражнения, попробую написать🫶🏻
06 Mrz 24 vom Mitglied: Asya0893
|
Да, было бы интересно узнать🙏
06 Mrz 24 vom Mitglied: krevansss
|
*Упражнения на верх
Тяга вертикального блока к груди
Тяга горизонтального блока
Подтягивание на гравитоне
Пуловер
Вертикальная тяга штанги к груди
Жим гантелей
*Упражнения на низ
Приседания с весом
Ягодичный мост
Болгарские выпады
Румынская тяга
Отведения бедра в сторону в тренажере
Отведение ноги назад ( кроссовер)
Сгибание ног лежа в тренажере
-
Это вот то, что я вспомнила)) по весам точно сказать не могу, но ягодичный мост я делаю 55кг, гантели по 3 кг, отведение бедра 27 кг
07 Mrz 24 vom Mitglied: Asya0893
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Asya0893's Gewichtsverlauf
|