wesam_3345's Notizen, 28 Mrz 24

صباح الخير اخواني واخواتي..
في الحقيقة لدي نصيحة لكل شخص يتبع دايت ، ويريد الوصول إلى جسم مثالي ؛ مشدود وناشف ، اولا وهي خلق عجز بسيط من السعرات ؛ 100 - 250 سعرة فقط ؛ العجز البسيط راح يخلي جسمك لاحقا يتكيف مع وزنك المنخفض ويخليك تحافظ على مكاسبك ، وحتى انك ستكون مستمتع بالرحلة ، وستكون في صحة جيدة ، وسيكون ايضا ادائك جيدا في عملك ، بالإضافة إلى الصحة النفسية ، الشي الثاني متابعة نشاطك عن طريق الجوال أو ساعة تكون دقيقة ؛ لأنه عند خلق عجز من السعرات ، جسمك في هذه الحالة سيقاوم هذا العجز ، وسيقلل نشاطك ؛ ليوائم مقدار السعرات الحرارية التي تعطيه ؛ النتيجة تكون ثبات الوزن ، الشي الثالث يفضل اتباع برنامج مقاومة ممتاز للحفاظ على قوتك وعضلاتك ؛ لكن تذكر الإسراف في التمارين قد ينتج عنه إجهاد للجسم بالتالي راح يعيق تقدمك أيضا في نزول الوزن.
وكل عام وانتم بخير

59 kg Bisher verloren: 0 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2111 kcal

Fett: 63,20g | Eiw: 125,21g | Kohlh: 265,35g.   Frühstück: جبنة مثلث البقرة الضاحكة, جبنة مثلث البقرة الضاحكة, زيت الزيتون, جبنة مثلث البقرة الضاحكة, خبز بلدي اسمر, بيضة. Mittagessen: جبنة مثلث البقرة الضاحكة, جبنة مثلث البقرة الضاحكة, الموز, معجون الطماطم, زيت الزيتون, مكرونة سباقيتي, صدر دجاج ني. Snacks/Sonstiges: الموز, السكر الأبيض (سكر مبلور أو مكعبات ), المراعي حليب بودرة, اللوز, البرتقال, الطماطم. mehr...