vailiray2's Notizen, 16 Apr 24

грудка, рыба, творог обезжиренный, кальмар( можно сушеный, но из-за соли можете отекать) протеиновые батончики, печенья. Яичный белок в бутылке, морепродукты. Експонента.  

Протеин, куриное филе, морской коктейль, кальмары, рыба, печенки Протеиновые и батончики, яичный белок?🤔🤔🤔 десерт пудинг тут видела много кто ест 

Купите протеин сывороточный хорошего качества 👍🏽 

Экспонента, в одном стакане 30 гр белка🙌🏻 

Тунец еще! 

Кролик, индейка, бобовые.  

Огромное спасибо всём за ответы ❤🙏💜завтра значит иду закупаться 🐥 

Та же проблема, никак не могу белков добрать🤦‍♀️😄 то жиров, то углеводов перевес 

Хорошо тунец поднимает белок. Только не молочным белком 🙄 вдруг у вас как и у 90% взрослых он не усваивается и тогда только вред от этих сывороточных протеинов 

Йогурт греческий теос,творожок обезжиренный Савушкин 

Точно подметили на счёт молочного белка! У меня скорей всего уже не переносится, много лет страдаю адским вздутием и тяжестью а области желудка после йогуртов, кефиров, всяких творожков. И как спрашивается белок добирать?😀 иногда делаю сырники почти пп ( поменьше масла и тд) или запеканку, и могу 1 сырник съесть , если 2-3 съем , то опять вздутие начинается. Слава богу сейчас белая рыба меня спасает, научила ь вкусно ее запекать, курицу магазинную стараюсь не есть ( брезгую) 

Смотря что вы больше любите) Можно творогом! Отличный вариант на десерт или перекус с фруктами. Можно подобрать для себя вкусный вариант куриного рулета/карпачо из курицы. Если любите рыбу - вообще супер - банка тунца, ломоть рыбки на хлебец) Если это всё уже не лезет - можно вкусный протеин / экспоненту / хорошие батончики или печеньки, где много белка (не во всех хорошее соотношение бжу, надо читать) 

чечевица богата белком)) 

советую рацион заранее планировать начинать надо с белка, потом угли, потом жиры 

чечевица супер))белок +клетчатка 

Яйца, творог, протеин и тд , можно посмотреть в интернете продукты богатые белком, но если прям и так не добираете, то можно купить протеин и добавить 1-2 ложки в молоко/кефир или во что хотите и можно так добрать 

Кроме достаточного количества употребляемого белка важно понимать, усваивается ли он у вас.  

Аминокислоты подключить если белок плохо усваивается 

Творог, мясо любое (главное чтобы в норму по ккал влезть), морепродукты, рыба, молоки рыб, моцарелла, сыры, и да! паста (макароны)))). Да есть в фасоли, но много не съесть + сомнительные последствия. Из того чем можно спастись, где не много ккал и есть белок: йогурт теос, крабовые палочки, кальмары любые хоть сушеные, балык дарницкий от ремит, ломтики кижуча в «красной икры». Есть протеиновые продукты, но если вы не на массе, то почитайте побольше, нужно ли оно. 

Креветки