J. Ameland's Notizen, 23 Apr 24

Du darfst nicht zu viele kcal unter deinem ETB sein. Trinkst du genug? 

Wieso darf ich nicht viele kcal unter meinem etb haben? 

Wie ist denn dein ETB? Und wie groß bist du? Ich fand den Ansatz ( letztens hier in der Community) ganz interessant, sich nach dem ETB des Zielgewichtes zu richten. Mir geht es so, dass wenn ich nicht ganz genau tracke(und abmesse), sich auch nix tut. Passt deine derzeitige Ernährung zu dir, oder ist es etwas, das du nur mit größter Mühe umsetzen kannst? Ich könnte zb nicht lange mit Low carb leben...das würde ich einfach nicht durchhalten-für andere ist das dagegen gut machbar. Liebe Grüße ❤️ 

räuto mein etb ist 2000 am Tag da komm ich ab und zu dran und bin 1,60 groß  

Du solltest nicht unterm Grundumsatz essen, damit alle notwendigen Prozesse laufen können, der Stoffwechsel nicht einschläft. Die Formel dazu: GU = 1 kcal x Körpergwicht in kg x 24 Stunden. 

2000 kcal mit 1,60? Klingt für mich nach einer FatSecret Empfehlung zum Abnehmen. 👀🙈 Leider stuft FatSecret den ETB extrem hoch ein. Ich soll z.B. 3300 kcal zum Abnehmen essen. 😂 Versuch mal den Rechner hier: https://science-fitness.de/kalorienrechner - Ich glaube du machst alles richtig, nur dein ETB stimmt nicht. Dann ist klar das du nicht abnimmst, weil Abnehmen ist am Ende nur die "Formel" "Weniger Energie zuführen als der Körper verbraucht" - und was einschlafende Stoffwechsel angeht: War für mich schon widerlegt als ich im Grundschulunterricht ein Video von einem verhungernden Eisbären gesehen habe, der war am Ende sehr dünn. Zudem habe ich letztes Jahr fast ausschließlich weit unter dem Grundumsatz gegessen, was der Abnahme nicht im Weg stand. Ob es auf Dauer gesund ist steht aber auf einem anderen Blatt, ewig würde ich es nicht mehr machen. 🙈😂 

...kann ich yaptm nur zustimmen. Wenn ich den Rechner von FS nehmen würde, würde ich ständig zunehmen! Ich bin 1,68 m und habe einen ETB von 1500. Um abzunehmen, muss ich mind. 300 kcal. drunter bleiben.... Wünsche dir viel Erfolg 🍀 

Und zu deiner Zuckerfrage: Das ist völlig egal! Du kannst essen was du möchtest. Wichtig ist nur die Anzahl der Kalorien. Natürlich kannst du halt sehr viel weniger Schokoriegel essen als Gemüsepfannen. Von den Schokoriegeln wirst du weniger gut satt als von einer ausgewogenen gesunden Ernährung. Meist machen die "gesünderen Lebensmittel" auch mehr Masse. 100 Gramm Schnickers haben z.B. 488 kcal während 100 Gramm Brokkoli 34 kcal haben. Snickers dürftest du dann etwa 300 Gramm essen (jeh nachdem wie hoch dein ETB wirklich ist), mit Brokkoli müsstest du für die selben Kalorien 4,3 kg essen. Deswegen ganz entspannt immer mehr Gemüse einbauen und ungesunde Gewohnheiten mit gesünderen Alternativen ersetzen und schon wird es auch viel einfacher im EBT zu bleiben. UND was Bewegung angeht: Ja! Immer, so viel wie möglich, aber so dass es noch Spaß macht. Mal das Auto stehen lassen und laufen oder Fahrrad fahren. Mal einen schönen Spaziergang machen wenn die Sonne scheint, mal das Paket nicht annehmen und dann mit einem Spaziergang von der Post abholen und solche Dinge. Jeder Schritt zählt und über den Tag verteilt hält es den Kreislauf und damit den Stoffwechsel in Schwung. Und sorry, jetzt halte ich wieder meine Klappe. 🙈😂 

Hallo, Wenn der Körper sauer ist, kann er nicht abnehmen hab ich für mich erlebt - kein Zucker und etwas Basika. Alkohol ist ebenfalls ein Killer - statt mit Abnehmen verstoffwechselt der Körper den Alkohol. Nicht aufgeben und viel Erfolg - ich hab einige Jahre gebraucht..... Liebe Grüße Ralf  

Ich bin 1,62....mit 2000 kcal pro Tag würde ich ungefähr mein Gewicht halten aber definitiv nicht abnehmen. Lass dir mal von verschiedenen Rechnern etwas vorschlagen und gib besser das niedrigste Aktivitätslevel an. Und dann mach die Berechnung nochmal mit dem Gewicht, was du erreichen möchtest. Da hast du dann die kcal, die du dann dauerhaft essen könntest, um bei dem Zielgewicht zu bleiben.  

sorry, aber 2000 l kcal bei 1.60m sind viel zu viel........ es sei denn, du arbeitest körperlich oder betreibst regelmäßig Sport. War gerade auf deinem Profil und hab geschaut, wieviel du bei dieser Kalorienzufuhr bereits abgenommen hast liebe Ameland............. 

Ich habe bei 1.68 und 1000kcal täglich 30 kg auf 6 Monate verloren. momentan versuche ich, bei 1200kcal zu bleiben und halte damit nur. Mein errechneter ETB liegt bei 1700. Nur mal als Beispiel.  

yup, YAP hats auf den Punkt gebracht...... ist eigentlich echt einfach....man kann auch mit Snickers abnehmen, wenn man ein gutes Defizit hat.....🤷🏽‍♀️🤷🏽‍♀️🤷🏽‍♀️🤷🏽‍♀️ Klar, Keto und Co haben bestimmt ihre Berechtigung. Aber im Grunde genommen musst du nur mehr verbrennen, als du zu dir nimmst🤷🏽‍♀️🤷🏽‍♀️🤷🏽‍♀️🤷🏽‍♀️🤷🏽‍♀️ 

@yaptm ..... es ist ein Unterschied zwischen verhungern und dem Koerper dauerhaft ein Minimum zuzufuehren. Dieses Eisbaerbeispiel zieht in der Hinsicht ueberhaupt nicht. Ich erinnere mich noch an letztes Jahr und auch daran, wie 'toll' es Dir teilweise ging. Klar, wenn ich abnehmen will und meine Gesundheit und den Tod ignorieren moechte, hoere ich auf zu essen. Ist allerdings keine so tolle Idee. Wir koennen unseren Koerper nicht auf Dauer verarschen.  

Deswegen schrieb ich ja auch dass ich es nicht mehr ewig machen würde. Körper leidet schon, vor allem mit viel Sport, etwas darunter. Wobei ja am Ende immer noch nicht so richtig klar ist woran es jetzt liegt. Die Problemchen hatte ich ja schon als ich noch richtig dick war. Da wurde mir dann gesagt: Nehmen sie ab. Jetzt habe ich abgenommen und quasi die selben Problemchen sind noch vorhanden. Jetzt liegt es an der Abnahme. Was auf jeden Fall nicht geklappt hat waren Monatelanger "normale" Kalorienaufnahme um den Gesamtbedarf zu decken. Da ging es mir auch nicht wirklich besser. Da ich halt vorher schon gleiche bzw. sehr ähnliche Symptome hatte würde ich die Abnahme aber erst mal ausschließen. Ist aber alles ein ziemlich wildes Thema und eigentlich geht es hier ja eher um J. Ameland. Stoffwechsel und zu geringe Kalorienaufnahme ist eh so ein Ding, da streiten sich unfassbar viele Wissenschaftler drüber die das ganze Thema teilweise schon Jahrzehnte behandeln. Ich glaub am Ende liegt die Wahrheit irgendwo dazwischen, oder so. Wichtig ist am Ende dass der ETB vermutlich einfach nur falsch berechnet wurde. Mit einer anderen Datenlage sollte das auf jeden Fall bald gut funktionieren mit dem Abnehmen! :) 

Bei mir hat es auch daran gelegen ,das ich zu wenig gegessen hatte.Durch Corona hatte ich keinen Appetit mehr und kam auf einen Joghurt und eine Banane am Tag —und nahm immer mehr zu.Dann bin ich zu einer Ernährungsberatung gegangen . Und die hat mich auf 1500kcal eingestellt.War echt schwer und ich musste gegen meinen Ekel ,dem Essen gegenüber,weil ich kein Hungergefühl mehr hatte ,echt kämpfen.Aber es funktioniert.Zur Zeit bin ich auf 1400 kcal und nehme weiter ,zwar langsamer aber stetig ab. 

Kuni-Gunde: das liegt dann allerdings am Stoffwechsel. Ist wie bei einem offenen Kamin: wenn der kein Holz bekommt, verbrennt er nix, das Feuer geht aus. Gleiche Prinzip mit dem Stoffwechsel: wenn der nichts zu verbrennen bekommt (Nahrung), fährt er runter und geht in den Hungermodus über. Das ist ein Selbsterhaltungsmechanismus der Natur damit man im schlechten Zeiten nicht verhungert. Ähnlich dem Winterschlaf-Stoffwechsel bei Tieren..... 

Es kommt drauf an wie w alt das du bist bei mir is und war auch so ich musste kalorien zählen das ich mal 2kilo abnehmen abwol ich keine süße sachen mag und jetz bin ich näja zu meine wünsch Gewicht ich muss aber dazu sagen ich war nie ubergewigt zum glück  

@Biolette73 ,ja irgendwas mit Überlebensmodus hatte damals meine Beratung glaube ich auch gesagt🥴 

Hi, ging mir die letzten 4 Wochen auch so. Habe jetzt auf mehr Eiweiß umgestellt und nehme zusätzlich Bitterliebe-Tropfen. Diese sollen den Leberstoffwechsel und Verdauung positiv fördern. Hoffe es, denn durch verschiedene Medikamente wird meine Leber im Stoffwechsel gehindert. Sport mache ich auch zusätzlich 4x pro Woche und hoffe sehr, dass sich jetzt endlich mal mehr tut.