|
сегодня создам себе 100 дней с минимальным потреблением Глюкозы моя цель К августу месяцу 100 кг
рацион
овощи, коренья,мясо, рыба ,зелень, ягоды ,яйцо.
вода кофе чай
смузи (киви яблоко огурец сельдерей ягоды зелень)
соусы домашний майонез
масла
пюре яблочное вместо кетчупа .
с утра стакан воды и ч.л -яблочного уксуса .
каждый день комплекс упражнений восстановление спины
прогулки с утежелением.
комплекс витамин и минералов
восьмичасовой сон
интервальное питание.
первый прием в 14:00 последний 19:00
новые замеры
стопа обхват 24.
щиколотка. 24
икры. 47 -1
коленка 46 -0
обхват ляжки 79+1
обхват бедер ушки. 128
обхват бедер с попой 133 -7
талия 121-0
грудь 124
рука 47 + 7
запястье 17 -0
шея 41 +2
|
115 kg
Bisher verloren: 20 kg.
Still to go: 15 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1110 kcal
|
Fett: 64,26g | Eiw: 74,75g | Kohlh: 65,53g.
Mittagessen: Капустные Котлеты, Картофель Молодой, Огурец, Помидоры Черри, Авокадо, Вареное Яйцо. Abendessen: Сильпо Стебель Сельдерея, Яблоко Зеленое, Морковь, Огурец (с Кожурой), Спаржа, Шашлык из Свинины. mehr...
|
Verlust von 0,1 kg pro Woche
|