andersonprs's Notizen, 20 Mai 24

na tentativa de bater macros o consumo de calorias foi menor que o esperado. Falta pouco pra meta, talvez não perca muita massa magra

80,2 kg Bisher verloren: 5,8 kg.    Still to go: 1,2 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2098 kcal

Fett: 71,45g | Eiw: 138,04g | Kohlh: 228,29g.   Frühstück: Café Brasileiro Café, Casa de Bolos Bolo de Fubá com Goiabada, Coca-Cola Coca-Cola, Salgado Maromba Mini Coxinha , Sadia Mini Kibe, Monteminas Ricota, Café Pré-Adocicado com Açúcar, Italac Leite Desnatado, Pão na Chapa, Carrefour Pão de Pizza. Mittagessen: Café Brasileiro Café, Melancia, Royal Gelatina Sabor Morango , Tang Suco de Maracujá, Ovo Frito sem Gordura, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Carioca Feijão Cozido, Arroz Integral (Médio, Cozido), Repolho Refogado, Acelga, Soja Cozida (Cozinhado sem Gordura Adicionada). Abendessen: Banana Prata, Bisteca de Porco Grelhada, Couve Manteiga Refogada, Tutu de Feijão, Arroz Branco (Cozido). Snacks/Sonstiges: Italac Leite Desnatado, Café Pré-Adocicado com Açúcar, Carrefour Bolo de Brigadeiro, Pão na Chapa, Growth Supplements Soy Protein Sabor Chocolate, Café Brasileiro Café, Bauducco Biscoito Amanteigado Chocolate, Bauducco Biscoito Cream Cracker. mehr...

2289 kcal

Bewegung: Ergometer - 5 Minuten, Dehnen (Yoga) - 7 Minuten, Bodybuilding - 25 Minuten, Ruhen - 18 Stunden und 23 Minuten, Schlafen - 5 Stunden. mehr...