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cheguei no melhor peso em 10 anos após controlar todos os passos aqui nesse aplicativo. Tinha chego no Efeito platô e ajustei o carboidrato e voltei a emagrecer . Agora a estrategia é reduzir as calorias em 50kcal por semana durante 12 semanas para dar aquela secada e quando bater 1600kcal , faço as calorias de manutenção. Esse processo ta fantastico e sensacional , facil e pratico . controlar as calorias nesse aplicativo faz toda a diferença pq vc sabe qual caminho tomar , oq precisa ajustar e oq precisa melhorar . 7 meses no processo e quase 15kg eliminados.
Bonus : Tomem multivitaminico que vai dar um up na vitalidade e disposição .
Whey+creatina+taurina+multivitaminico
Observação : Consulte o endocrino , eu fiz exame e descobri que tenho tireoide alta e precisava regularizar , hoje ta ainda mais facil emagrecer e ganhar massa muscular .
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81,2 kg
Bisher verloren: 14,8 kg.
Still to go: 3,2 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2262 kcal
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Fett: 80,23g | Eiw: 143,00g | Kohlh: 236,15g.
Frühstück: Pão Francês, Peito de Frango, Panco Pão de Forma Premium, Qualy Margarina sem Sal, Vigor Requeijão Cremoso Light. Mittagessen: Quero Feijão Carioca, Peito de Frango, Arroz Branco (Cozido). Abendessen: Growth Supplements Whey Protein 80% Chocolate, Maçã. Snacks/Sonstiges: Burger King Batata Frita – Pequena, McDonald's Chicken Jr., McDonald's Duplo Burger com Queijo. mehr...
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2022 kcal
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Bewegung:
Ruhen - 16 Stunden und 55 Minuten, Schlafen - 7 Stunden, Wandern - 5 Minuten. mehr...
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Verlust von 0,5 kg pro Woche
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