fecampolino's Notizen, 29 Mai 24

Quero compartilhar minha felicidade com vcs! ano passado em novembro , determinei que iria chegar aos 81kg e hoje finalmente cheguei ao peso com extrema tranquilidade. comendo tudo que posso sem restrições severas reduzindo o sal e açúcar do dia a dia e finais de semana algumas refeições livres dentro do déficit calórico. hoje com meta cumprida determino meu novo objetivo que é chegar aos 78kg para dar aquela secada. depois um bulking de qualidade

81 kg Bisher verloren: 15 kg.    Still to go: 3 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1982 kcal

Fett: 62,20g | Eiw: 180,04g | Kohlh: 165,70g.   Frühstück: Pão Francês, Manteiga (com Sal), Nescafé Café Solúvel Granulado Matinal, Peito de Frango, Vigor Requeijão Cremoso Light, Panco Pão de Forma Zero, Ovo Cozido. Mittagessen: Peito de Frango, Arroz Branco (Cozido), Quero Feijão Carioca. Abendessen: Integralmedica Protein Crisp Bar Trufa de Avelã, Growth Supplements Whey Protein 80% Chocolate. Snacks/Sonstiges: Peito de Frango, Arroz Branco (Cozido). mehr...

2457 kcal

Bewegung: Ruhen - 15 Stunden und 48 Minuten, Schlafen - 7 Stunden, Wandern - 5 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 42 Minuten, Gehen (Flott) - 6,5 Km/h - 25 Minuten. mehr...