_aby's Notizen, 14 Jun 24

Canım benim daha 8 li rakamlardasin hala çok hızlı kilo vermen lazım. Definasyon yapabilirsin , mesela önce çok ağır yağları Diyetinden çıkarabilirsiniz, hala yavaş ise , süt ürünlerini cikarirsiniz... ve devam edebilirsiniz bu şekilde elemeye 

Peki bu şekilde yaptıktan sonra normal beslenmeye geçince hızlı kilo alımı olmuyor mu haticecim bundan korktuğum için hiç denemedim 

@zeynepcim, definasyon yaparken aslında vucudunuzu tanırsınız. Neye intoleransiniz var , ne sizi duraklatiyor ogrenirsiniz. Bunu öğrendikten sonra tercihe göre , beslenmenize eklersiniz ,çıkarırsınız, miktarı ayarlarsiniz vs. Ama kilo verdikten sonra vucut belli bir süre sonra kendisini korumaya alıyor. Ben yıllar önce 16 kilo verdim ve öyle kaldım. Aşağı yukarı oynar elbette. 1-2 kilo arti eksi oynar dönem dönem.  

Anladım canım biraz daha ciddiyet isteyen bir süreç gibi yorumladım. Sanırım ben de dediğin durumdayım 6-7 sene öncesinde 85ten düştüm yıllardır 72-75 arasında gidip geliyorum. Definasyonu mutlaka deneyeceğim💖 

htcnur teşekkür ederim biraz daha çabalıyorum  

Kilo verdikçe VKİ azalacak. Bazal metabolizma da düşecek. Bu yüzden direnç egzersizi yapman lazım. Yeteri kadar protein alıp hareketli yaşarsan kas kaybetmez ve bazal metabolizman yüksek kalır. Proteini yüksek tutmak termojenik efekti sağlar. Direnç egzersizi yapmak after burn effect denen etkiyi sağlar. Böylece oturduğun yerden daha yüksek kalori yakarsın. 14 gün kahve, yeşil çaya ara ver. sonra tekrar başla. bu şekilde de kafeine olan toleransın bitmiş olur. sonra kafeinin yağ yakıcı etkisini de görmeye yeniden başlarsın.  

TheBarbarianChief teşekkür ederim dediklerini yapacağım