JoiceMarx's Notizen, 27 Jul 24

Olha! Acredito q 1.900 kcal pra uma mulher é muito se ela q emagrecer. Geralmente as dietas ficam entre 1.200 e 1.500. É bom vc procurar um nutricionista. 

Também achei muito, vou ter que verificar certinho com algum nutricionista, obrigada!! 

recomendo pesquisar no Google calculadora de TMB, fica melhor descobrir seu gasto e quando precisa comer pra estar em déficit  

Não consigo entender esse app nessa questão do tanto de calorias. pra mim diz 1800 calorias por dia. eu só consumo 1300 e msm assim tá difícil emagrecer, perco no máximo 2 quilos por mês, as vezes nem isso. se eu fosse seguir esses 1800 que fala aqui, estaria com o msm peso.  

Quando eu pesquisei, achei esse APP e aqui diz que preciso de 1900 calorias diárias minha TBM é 1400 basal . 

Acho que vou procurar outra forma de calcular as calorias.  

depende do seu objetivo, importante ajustar adequadamente a quantidade diária de carboidratos e Proteínas. 

Talvez 1900 calorias é seu gasto calórico, só tirar 500 calorias ( seu déficit) e consumir o que sobrar, no caso, seria 1400 (é só um exemplo) 

Eu consumo 1900 para ganhar peso. O app tinha sugerido 2400kcal. Achei muito tbm 

pra mim deu 2100, eu tenho 1,58 e 65kg quero perder 10kg. faço caminhadas em velocidade rápida. TB acho muito, não consumo tudo isso. 

então eu tive sorte o meu é 1700 kcal e já me adaptei perfeitamente.  

Nesse app as calorias recomendadas são excesiva s, para mim diz 1700 para manter o peso, se eu com 1600 já engordo, mesmo fazendo exercícios quase todo dia. Cada pessoa tem metabolismo diferente também e o tipo de alimentação pode influenciar. 

Então eu uso o app para verificar as calorias dos alimentos , pq realmente eu estava com 65kg e ele me deu 1900 para consumir, porém para vc conseguir ficar em déficit calórico tem que calcular as calorias consumidas do dia dividir pelo seu peso e o valor tem q ser menor do que 25 , eu como no máximo 1400 :63 (que agora é meu peso)= 22 

Pessoal, procura CHAGPT e coloca se peso e pede ajuda pra calcular as macros de carboidratos, proteina e gordura que você deve consumir diariamente. Eu costumo fazer assim: meu peso - 64kg, dai eu consumo de proteina 1 até 2x mais do que o meu peso, ou seja, entre 60-120 g por dia. Carbo até 1,5 ou seja, no mac até uns 80/90g dia. E gordura gosto de não passar as 30g por dia! Fiz isso, com 1200 de calorias diaria, e tem dado certo contando as macros, MASSS o ideal sempre será você procurar um profissional! Curto prazo vc pode emagrecer mas é importante ajuda de nutri e terapia pra não voltar ao peso anterior 

procurem no Google calculadora de defict calórico. lá vai dar quantas calorias por dia pra quem quer perder ou ganhar 

Opinião minha. Não conta calorias, tenta ingerir de 2,5g até 3g de proteina por dia, que vc fica saciada. Cuida os carbos e muita fé e vontade em cortar o açucar, é primordial. 

Muito obrigada pelas dicas, vou focar na proteína e reduzir as calorias por enquanto pra ver se eu saio desse platô.