azrapresley's Notizen, 02 Aug 24

Bana az geldi biraz da ne ile olduğuna bağlı içeriği gibi ama kaç ara öğün yapıyorsun mesela o da etkiler benim bugün şimdiki 271 olmuş genelde 200 250 civarı gidiyorum ben kaç kalori alıyorsun günlük?  

çok değil 

gayet ideal  

yeterli bence 

Cok değil 

@münüü günde üç ara öğün yapıyorum ve genelde protein bar, meyve ve yeşil çaydan oluşuyor ama günlük kalori ihtiyacım 1800cal ve ara öğünlerin toplamı 300-400cal civarı oluyor bu bana biraz yüksek geldi. Almam gereken kalorinin ne kadarı ara öğün ne kadarı normal öğünlere gitmeli onu bilmediğimden merak ettim 🫶🏿✨ 

Alman gereken kalori ve makroları aldıktan sonra ne kadarı ana öğün ne kadarı ara öğün veya saat kaçta yedin hiç önemli değil o gün toplamda yediğine bak sen. 

400 desek 2 ana öğünse eğer geriye 1400 kalori kalır ki bu da çok göz doyurucu bol hacimli güzel tabaklar olur, ara öğünlerde de birleştirecek şekildeyse aldıkların sadece meyve değil yanına kuruyemiş ve sütlü yoğurtlu bir şeylerse tamam bence. Protein carb yağ birleşmeyince sonra tekrar canım bir şeyler istiyor bu da bozmama sebep oluyordu bende  

cok degıl ama bu sizin gununuzde gununuze göre degısır bazen doyrsın bazen doymak bilmezsin önemli olan totalde ne yediğin ve nekadar kalorı aldıgın 

Yiyen de yemeyen de gidiyor çok takılma bu kadar yarışmaya mı hazırlanıyorsun 😄 

@sametbdk13 yarismaya degil ama sene sonuna kadar 50ye dusmeye calisiyorum ondan 🙃🙃🙃 

@nocallori bunu bir kaç fitness hocasından daha duymuştum kaloriyi aşmadığımız sürece neyi ne zaman ne kadar yediğimiz önemli değil demişlerdi en iyisi onları dinlemek sanırım  

Günlük kaç kalori alıyorsun ve kaç ana öğün yapıyorsun