secron's Notizen, 29 Okt 15

Vermek ićin neler yaptın durmuyor.benimki gayet normal.yemek yiyince artıyor acıkınca 61 takıldı.şu sıralar diyet uygulayamadım.ama dikkat ettim. 

Şekeri tamamen kestim, yağı sadece yararlı olanlardan gunde 30 gr sınırına indirdim. Hamur işini kestim. Normalde beyaz peynir yerken artık yağsız tuzsuz çökelek yiyorum düşün 😂 protein ağırlıklı besleniyorum daha çok, günde 150-200 gr protein almaya calisiyorum ayni sekilde 150-200 gr karbonhidratta alıyorum. Ama sporun etkiside çok önemli, sağlam kardiyo yapmıştım ilk ay. 

Bu lor peyniri halkaten iyi mi ya :) bende neredeyse senin gibi kilo başına 1.5-2 gr protein almaya çalışıyorum. Genelde yağda kızartma, yumurta vs yemiyorum ama max 60 gr alıyorum yağı.Haftada 3 gün ağırlık çalışıyorum. Iki haftada 2 kilo verdim. Umarım yağdan gitmiştir çoğu 😁  

Lor değil direkt kuru çökelek yiyorum ben, lorda biraz yağlı ama çökelekte yağ oranı 100 gr da 1.5 falan protein de baya yüksek. İllaki ölçü kaybediyorsun ama bunu minimumda tutmak önemli, zaten önce üstünü at vücudun sonra inşaa etmeye başlarsın  

Evet ama işte zayıflarken kas kaybını aza indirmek için uğraşıyorum. Bir de günlük yağ alımı hakkında sağlam bilgin var mı ? Ben günlük toplam aldığının kalori miktarının %30 'unu yağdan alınacağını okudum. Mesela ben 1700-1800 kalori civarı aliyorum. Hesaplayınca 540 kalori = 60 gr yağ oluyor 

Vücudunun nasıl olmasını istediğine de bağlı biraz, vücut yağ oranını %4-5 e düşürmeye çalışan sporcular mesela çok az miktarda kaliteli yağ kullanıyorlar. Ama benim bildiğim sporcularin kcalin %10 unu yağa ayırdıkları. Mesela 2700 luk bi diyette %10 u 270 yani 30 gr yağ yapıyor. Tabi bu senin yaptığın diyet ve sporlada alakali bir şey. 

%15 yeterlidir , iyidir :) sonuçta profesyonel değilim. Lor peynirinden aldım. Ben bilmiyordum. Oranları gayet iyiymiş. 100 gr'da; 1 gr yağ,10 gr pro. 👍Güzel 

Tabiki sonucta diger peynirlerin protein ve yag oranlari esit