secron's Notizen, 11 Nov 15

Kas kazanmaya çalışan biri sonunda 😊 

Ektomorfik biri olarak cok zorlaniyorum hacim kazanmakta 😢 

Yemeği arttırmak çözüm ama kaliteli protein ve karbonhidrati arttırmak olumlu sonuç verebilir. Ben de çok hacım kazanamiyorum Jason statta gibiyim en iyi halimde. Hiç bir zaman daha geniş olamadım ama memnunum o görünümden de😊 

Aynen kaliteli yağ almakta önemli, olduğu kadar artık 

Günlük kalori oranımı %40 protein %40 karbonhidrat %20 yağ olarak ayarlamaya çalışıyorum. Her zaman tutmuyor tabi. 

Bende 1 ay %10 a düşürdüm yağı her şeyi light yiyordum, proteini %50 ye çıkardım. Sabah akşam kazeinle besleniyordum. Ölçü alacağıma verip sıkılaşmıştım. O zaman anladım protein tek başına yeterli değil, yağ da çok önemli. Ama senin yüzdelik beslenme oranın çok iyi. Bende ona zorluyorum. 

Ben de olabildiğince dikkat ediyorum. Kalori sayıyorum protein karbon yağ sayıyorum. 10 kilo kadar kilometre azaldı ve sporla beraber ciddi kas kütlesi kazandım 6 ayda. Daha da iyi olmak için uğraşıyorum. haftaya güzel bi salona başlayacağım inş iyi olur herşey. 

İlk başladığımda çok hata yapmıştım ben ya, sixpack icin mahvetmiştim vücudu, yağ oranını azaltmistim ama dedigim gibi ölçü de kaybetmiştim. Herhangi bir takviye kullanıyor musun? 

Protein tozu, creatine, glutamin ve nox kullanıyorum. Programı 3e böldum en son. Haftada 3 gün gidiyorum salona. Her hafta olmasa da 4.kere gidersem de 45 dakika falan kardiyo yapıyorum. Senin program ve supplementler nasıl ? 

Protein tozu bcaa ve glutamin alıyorum bende, ben disipline oturtamadım programı ama temel olarak 3 gun antreman 1 gun dinlenme olarak yapiyorum. 7 gunde bütün vücut 2 kere çalışmış oluyor. Bu program hacimden çok sikilasmaya yonelik ama, senin program hacime daha çok uygun. Benimkinde çok yuklendigin icin yeniden yapilanma gecikiyor 

Vücudun her yeri için haftada 2 bana çok ağır gelir. Büyük bölümler için 4 küçük bölümler için 3 hareket yapıyorum. Genelde 3-4 set bazen süper set, drop set bazı hareketlerde. Her hafta olmasa bile hareketleri sürekli değiştiriyorum. Bench press, squat ve deadlift 3 farklı günde kesin yaparım. Maxlarda 6-8 tekrar çalışıyorum. Direk hacım programı bu arada kalori kisitliyorum kendime. Bayaa yağ kaybedip kas kazandım bu programla son dönemde. Bu hafta daha profesyonel bi salona başlayacağım değişik makineler olacaktır. Kardiyo için de grup dersi deneyeceğim bakalım nasıl olacak  

ben de ektomorf olarak hacim almaya çalışıyorum oldukça zor işimiz 

Kesinlikle fena üstüne düşmemiz gerekiyor sonuç için