Daniela Mendoza's Notizen, 27 Nov 15

Como te lo lesionaste?? haciendo banca? 

No estoy segura, la verdad. Simplemente la semana pasada se me hizo muy complicado hacer sentadillas con peso relevante. Me dolia bastante el hombro izquierdo, en especial a la hora de colocar de nuevo la barra sobre el rack despues de terminado un set. 

A claro, lo importante es tratar de hacer cojin con los musculos, porque si apoyas la barra en los huesos te puedes hacer bastante daño a medida que subes el peso (te lo digo porque cuando comencé a entrenar me pasó). Y quizá saber distinguir ma o menos donde es el dolor, si es interno o superficial. Si es interno hay que darse un par de semanas o un mes de descanso haciendo ejercicios para el manguito rotador (te lo digo porque tambien me pasó jajajaj y no podia ni lavarme los dientes sin dolor jaajja), Suerte con tu recuperacion, saludos 

Oh, justamente mis inquietudes iban por el manguito rotador, de hecho. Buscaré un poco sobre ejercicios a proposito de ello. Gracias! 

Buena, yo me lesioné haciendo banca de forma errónea, con poco peso no pasa nada pero a medida que aumentas la forma te delata. Estuve 2 semanas haciendo todos los ejercicios en los que no me doliera el hombro y tratando de mejorar mi forma en los que me dolía pero solo con la barra. Quizá encuentres mas info en inglés, Rotator cuff en youtube y te saldrán millones. :)  

Por aquí tengo una lesión en el hombro que arrastro desde niño, me caí de un árbol y fracturé un brazo. Se atendió el brazo pero no el hombro. Como resultado, tengo un cartílago mal soldado y todos movimiento con el hombro lo hago mal, y si cargo peso, duele mucho. Hoy, poco a poco ha ido disminuyendo el dolor. Ya puedo hacer lagartijas, algo que no hacía antes. 

Las lesiones de hombro son brigidas parece, hay que tener cuidado. De todas formas me hice algo de autodiagnostico siguiendo a esta página: http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/how-to-self-diagnose-your-shoulder-pain Segun esto, deberia tener problemas con el labrum. En todo caso esta semana hare ejercicios suaves para el hombro, tipo pseudo rehabilitación. Iré al medico si la proxima semana la cosa sigue igual.