elifeliif's Notizen, 01 Dez 15

Ben de spor yapınca kilo aliyorum ya da vermiyorum ; ( demek ki yalnız değilim..  

Kas kütlenizin artmış olmasından kaynaklanıyor. Yani 1 kg pamuk düşünün bide 1 kg demir düşünün. Pamuk demir gibi oluyor. Sıkılaşıyorsunuz. Ancak yağlar eridiği gibi kaslar güçlenip artıyor.  

sporu saat kaçta yapıyorsun? saat 8 den sonra yemek yiyormusun? 

O kiloya bana ver ben sana metobalizmamı veriyim 1 aya kalmadan kilo verirsin. :D  

Amacım da bu zaten yağı kasa çevirmek. Daha sıkı daha şekilli görünüyorum suan. Ama ayni zamanda zayıflamak da istiyorum 53 olmam lazimmm 

Bu hafta işten sonra 5 gibi yaptım. Sadece bu hafta boyle oldu öncesinde sabah 11 gibi yapiyodum kilo almamıştım. Acaba ağırlığı mı abarttım diyorum alabildiğim en yüksek ağırlıkla çalıştım kendimi cok zorladım 

Saat 6da yeme içme islerini bitiriyorum. Kalori hesabı cok dogru gelmiyor bana. Gerekli tabi ama ne yediğim daha önemli. Vücudum o alınan kaloriyi nasil degerlendiriyor seker mi protein mi yag mi. Yağ olarak tutuyor mu yoksa hemen enerjiye mi ceviriyor bunlara bakiyorum  

elifelif öncelikle kendi bildiğimi paylaştığımı bilmeni ve %100 inanman gerekmediğini baştan belirteyim :) 1 - Yağı kasa çevirmek diye birşey yoktur. Ya önce yağı yakarsın sonra kas yaparsın, yada önce kas yapar sonra yağı yakarsın. Sıkılaşmak diyede birşey yoktur. Onun adı yağ yakmaktır. Farkı bilirsek nasıl yaklaşacağımızıda biliriz. 2 - Evet, kalori hesabı bencede doğru değil. Olması gereken şey, vücudunun ihtiyaçlarını almaktır. Yağ yakmak kaloriye bağlı değildir, oturarak zayıflamak istiyorsan kalori sayarsın. Ben sana makrobesin değerlerini say derim. Zaten kaloride bunlardan hesaplanıyor. Fark şu, baklava ile kalori sınırına ulaşmak vaaaar, kırmızı et yiyerek ulaşmak var. 3 - Yatmana 6 saat kala yemeyi içmeyi kes. Meyveymiş şuymuş buymuş; Su hariç hiçbirşey sandığımız kadar masum değil. Bunu yaparsan metabolizman katabolizma moduna girecek ve gece yapmak zorunda olduğun yenileme sürecini, kanın boş olduğundan depolarından kullanacaktır. Buda glikojen depolarının boşalması ve sonrasında yağ yakımına geçilmesi demektir. 4 - Kilondan anlayamayız ama yağ oranın yüksek ise yinede yakamıyorsan platoya takılmış olabilirsin bunun için şaşırtma yapman gerek. Antreman sistemini değiştir. Yoksa, 1 tane olsun. Şimdilik anlatabileceğim derdim bu kadar. Bunlar; uzun süre araştırmalarım ve okuduğum yazılı kaynakların özetidir. Ben bu tekniklerle 2-3 ay gibi bir sürede 20 kilo verdim. Zor mu? başlaması zor ama devam ettirmesi çok basittir. Burada cinsiyet farkı için birşey diyemeyeceğim... 

Bende cok araştırdım bu konuları. Hepsine katılıyorum. Teşekkürler  

Sakın pes etme, bendede aynısı oluyor ama sonra birden gidiyor. 🙇 

Galiba öyle olacak 62.4 suan. Pazartesi ne olacak bakalım 

Spordan sonra yemek yeme o çok daha kilo yapar bende geçmiş senelerde kardio çalıştığımda kilo çok veremedim ama baya inceldim o da yağların aslında hem çok yer kaplamasindan hem de hafif olmasindan kaynaklanıyor bence sıkılasiyorsan çok sıkıntı yapma çünkü streste kortizol tiroid gibi bazı hormonlari tetikleyerek kilo vermeni engeller Bende baya kiloluyum Boyum olmazsa yerde top gibi yuvarlanirdim herhalde ama çok takmıyorum yediklerime dikkat etmeye çalışıyorum birde. Günde 2 saat pilates yapiyorum 2 yılda versem bile raziyim çünkü bu kiloları 1 ayda almadım zaten