|
С 09.03.2016 начинаю сушку.
|
115,6 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 7,6 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
2065 kcal
|
Fett: 97,32g | Eiw: 196,88g | Kohlh: 92,85g.
Frühstück: Гречка Отварная, Огурец (с Кожурой), Вареное Яйцо, Кофе с Молоком и Сахаром. Mittagessen: Зеленый Чай, Куриные Голени. Abendessen: Вареное Яйцо, Куриные Голени. Snacks/Sonstiges: Multipower BCAA, NAR Гранатовый Сок. mehr...
|
|
3183 kcal
|
Bewegung:
Передплечья. 16 кг 3 упр-ия 2 подхода, далее 14 и 9 кг 3 упражнения один подход - 50 Minuten, Икры. 34кг медленно. далее 58 кг, 75 кг и 82 кг по 10 повторений. - 25 Minuten, Кардио 40 минут. 500 ккал. Каждые 100 ккал приседание с палкой 30 раз, каждые 5 перестановка положения ног - 40 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 5 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
Zunahme von 0,1 kg pro Woche
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
|