ece_nur_colak's Notizen, 01 Apr 16

ben tecrübe ettim önceden kilo vermeye başladıktan sonra biraz durur önemli olan o an inancı kaybetmemek sonra tekrar gidecektir. Beden akıllı kendini planlıyor 

Mehmete katılıyorum. Vücut yağ yakıp, kilo vermeye başlayınca bu durumu tehlike olarak algılıyor ve metabolizmayı yavaşlatıyor. Bu durumda yediklerini azaltmadan aktiviteyi arttırman gerekiyor...  

Diyete başladıktan 1,5 ay sonra böyle 2 haftalık bir durma yaşıyorum. Yediklerim hep aynı, yediğimden fazla kalori yakıyorum. Gün içinde oldukça aktifim ortalama 1200 kalori alıyorum ortalama 2100 kalori yakıyorum. Hareketler yürüyüş, merdiven çıkma ve masa çalışmaları. 2 haftadır çok yoğunum, kardiyo yapacak zaman bulamadım. Normalde haftada 2-3 gün 1-2 saatlik kardiyo yapıyorum. İnşallah geri dönücem. Umarım bu duraksama gider. Son 5-6 kilodayım. Bunu da versem de kurtulsam artık. 

Öncelikle hedefinizin gerçekten doğru olup olmafığını gözdrn geçirin derim hani normali bünye kendiside bulur... bi arkadaşım 1.60 boyla 42 kilo dolanıyor yani o çenesi kolllarını görseniz dehşete kapılırsınız ve bunun normal olduğunu düşünüyor (47 civarına çıkınca bunalıma girdi) 

1200 kalori gayet uygun aslında normal öğünlerinizdeki karb prot yağ dengesiyle oynayın derim yediklerinizi değiştirip bünyeyi tokatlamak çoğu zaman fayda getiriyor ayrıca vücut dayanımız uyarsa geceleri 30 dakikalık px90 aktiviteleri var onlarıda öneririm duşuyla dinlenmesiyle en hızlı yapabileceğiniz günlük 1 saatinizi alıcak bi aktivite olur sıfır fiziksel akyiviteyle sın 5 6 kilo gitmiyo çünkü 2011de 73 kiloya kadar düştüm ama olacak gibi değildi 65e düşmem ben o noktada vazgeçmiştim :D  

Boyum 1.67 şu an 61 kiloyum. Hedefim 55 olmak bence normal. Şu an 36,5 giyiyorum 36 beden olmak istiyorum. Zaten ben hep 55-56 kiloydum, aşırı zayıf olmuyorum öyle. Sıfır beden olmak istemem zaten bir ara öyleydim çok kötü duruyor. Boyuma göre hedefim normal diye düşünüyorum. Bir de işim gerçekten çok yoğun. Vakit buldukça haftada 2-3 gün dediğim gibi kardiyo yapıyorum. Son 2 haftadır hiç vaktim yoktu yapamadım. Biraz olsun telafi etmek için asansör yürüyen merdiven hiç kullanmıyorum. Günde en az 20 kat merdiven çıkıyorum. 7 km kadar yürüyorum. Bu sıfır aktivite mi sayılır? Spora tekrar geri döneceğim ama vakit bulmaya çalışacağım. Yediklerim de dengeli. Protein, yağ, karb yüzdelerine dikkat ediyorum. Protein mutlaka 60 gram olmasına özen gösteriyorum. İnşallah bu 2 haftalık duraksama biter. Son 5-6 kilo da gider. 

1,5 ay sonra 2 tane küçük tulumba yedim 57 kalori toplam. Kilo vermem durduğu için herkes vücudu şaşırt kalorili yasak şeyler ye diyodu. Yedim çok da güzeldi özlemişim artık bi 1,5 ay daha tatlının zerresi bile girmez vücuduma. 55 kilo olunca kutlamak için yerim ufak bi şey 😁