ece_nur_colak's Notizen, 07 Apr 16

Birkaç gün değil ama haftada 1 veya 10 günde bir vücudunuzu şaşırtın. Genellikle öğlen yemeklerinde uygulayın ödül yemeğini. Bu uygulama da işe yaramazsa başka önerilerimde var sizin için. 

Bencede haftada 1 yada 10 günde bir gün yasak olan yiyeceklerden yenmesi gerekir 2 yada 3 gün devam ederseniz kilo veremezsiniz  

Denedim olmadı. 2-3 boyunca kalorinizi 1800'e çekin yazıyordu bi sitede onu deneyeceğim. 

Cheat day denilen bi kavram var. Haftada yada 2 haftada 1 gün psikolojik olarak rahatlamak ve fizyolojik olarak vücuda yemek var sinyalini vermek için yapılması öneriliyor. Bir gün boyunca -yine de mümkün olduğunca sağlıksız yiyeceklerden kaçınarak- karbonhidrat yüklemesi yapabilirsiniz. Şeker konusunu meyvelerle halletmeye çalışın. Glisemik endeksi düşük yiyeceklerle o güne mahsus olarak kalori alımınızı yüksek tutabilirsiniz. Fakat bu moda girip sonraki günler komple diyetten kopmamaya özen gosterin :)  

Kalori kaçı bulsun bu günlerde? Normalde önerilen 2000, ortalama 1200-1300 tüketiyorum diyette. Yaktığım da 2100 

Günlük kalori ihtiyacınız 2100 ise benim tavsiyem 1500 un altına düşmeyin diyette. Belki bi bayan için bu bile az emin olamıyorum. Erkek için 500-700 kalori açığı önerilir. Cheat day yaparken de 2500u aşın o gün için. Muhtemelen alımınız çok az oldugundan vücut yağ yakma sistemlerini kapatti. Eger diyetinizde yoksa mutlaka günde ortalama 1 avuç findik badem gibi bisey ekleyin  

Normalde önerilen 2000, egzersizle yaktığım 2100, 2500 alırsam nasıl kilo vereceğim? Genelde 400-600 kalori ekside oluyorum. 

1 gün için yapıcaksınız 2500 ü zaten.  

Çok fazla geldi birden ama tamam bugün o zaman çok fazla kalori alıyorum 

2 haftada yada haftada 1 gün yapın bunu. Kilo vermenizi hızlanırır yavaşlatmaz. Eger yapmazsaniz vucut kendini kapatır diyebiliriz. Yeteri kadar besin olmadığını düşünür çünkü. Normal günlerinizde de dediğim gibi saglikli yag iceren besinler -özellikle kuruyemiş - tüketin az az ve bence 1500 kalorinin altına düşmeyin. Ayrıca bu tarz degisiklikleri yaptiniz diye 1 günde sonuç beklemeyin. Haftalık bakın. En azından  

Tamam haftada 1 uygulayacağım. Prki bu cheat dayde spor yapıp aldığım kalorinin üzerinde yaksam da sonuç alır mıyım? Yoksa yaktığımdan fazla mı almam gerek cheat dayde? 

Yaktığından fazla al. Karbonhidrat ağırlıklı al kalorini.karbonhidratın da Az bi miktarını spor öncesi ağırlıklı günün spordan sonraki kısmında yükleme yap 

O zaman bugün spor yapmıyorum çünkü zaten günlük yürüyorum ve bi sürü yemek yiyorum. 

Tavsiyem hergün yürümeyin. Yürürken de doğru yürüyüş yapın 

Gün içinde mecbur yürüyorum, yürüyüş olsun diye değil günlük standart hareket