burcubeslen's Notizen, 03 Mai 16

Sporda neler yapıyorsunuz ben ogrenciyim malum vizeler finallar.. sabah kahvatidan önce 1saat 15 dk tempolu yürüyüş yapıyorum ama kilom gitsede bi incelme görmüyorum  

Spor olarak plyometrik hareketler içeren 30 dakikalik yogun bir program yapıyorum. Hitt cardio gibi.yag yakimina yönelik. Diğer günler yürüyüş +kalça hareketlerinden oluşan bir program. Günlük en az 350 kalori harciyorum  

Incelme istiyorsanız kısa ama etkili spor yapmalısınız. Yani Hitt kardiyo ek olarak ağırlık çalışmaları. Yeterli beslenmezseniz yağ yakamazsiniz vücut kendini korumaya alır birde kas kazanmak lazim tabii 😊 

Evde bu dediklerinizi yapma ihtimalim var mı  

Canı gönülden tebrik ederim☺ 

Çok teşekkür ederim 😊 evet bu dediklerimi yapabilirsiniz ben bbg diye bir program yapıyorum kayla itsines hazırlayan kişi 12 hafta sürüyor 😊nette arastirirsaniz kolayca bulursunuz 😊 

Benim boyum 166 kilom 88 yasim 29 bu uygulamaya göre günlük 2000 kalori almam lazim mis peki sizce kilo vermem için kac kalori eksik almam gerekli yardımcı olur mu sunuş. Not emziriyorum dort bucuk aylık bebeğim var 😳😞😕 

Bende emziriyorum 😊 ve dört buçuk aylık. Aktivite duzeyinize göre 1200 kalorinin altına dusmeyecek şekilde almanız gerek 😊mesela benim az aktivite ile 1600 kalori ben spor yaparken 300 harciyorum bu sebepten zayiflamaya başlarken 1300-1400 arası Aldım .kalori aldığınız besinler önemli ben protein oranını günlük 80-100 gr altına dusurmemeye karbonhidrat oraninida 100 gr üzerine cikarmama ya çalıştım. Emzirirken tatlilardan kacinmanizi oneririm hiç bir faydası yok 😊p ben canım çok tatlı çekerse gunkurusu kayısı veya hurma yedim yada fıstık ezmesi ile muz 😊 

He birde mutlaka yediginiz porsiyonlara dikkat edin çok fazla yemek çok sut yapmıyor. Ben bol bol emzirdim ve her fırsatta dinlendim uyudum birde bol su içtim 😊suan zayiflamama rağmen sütüm eskisindende fazla 😊bebegimin kilo alimi ise çok iyi 😊 

Merhaba, Kayla'nin kacinci haftasindasiniz? Ben 6da biraktim 😔 

Aaa neden bırakınız? Evet kolay bir program değil ama ben sonuclarindan çok memnunum 😊9.haftadayim 😊 

Kilo veremeyince çok demoralize oldum, biraz ara verdikten sonra tekrar başlarım diye düşünüyorum 😊 bir de merak ettiğim proteini 80-100 gr olmasını Nasıl sağlıyorsunuz, ben 40a zor çıkıyorum, protein tozu kullanıyor musunuz? 

Kilo verme zaman zaman durabilir 😊bırakmayın sporu 😊sporu kilo vermek için değil fit olmak içinde yapmalı 😊evet bazen protein tozu alıyorum. Ama genelde besinlerden almaya çalışıyorum lor peyniri, yumurta, et, hindi, tavuk ve balık gibi öğünlere bölüp mutlaka tüketmeye çalışıyorum. Ayrıca spor sonrası protein ve karb alımı önemli bu sebeple ara öğünde yapıyorum 😊 

Ya ben gunluk kalori ortalama 1800 kalori falan ama anca doyuyorum peki eger kilo vermek istiyorsak gunluk kalori ihtiyacımizdan 500 kalori az mi almak lazim Oylemi diyorsunuz yani mesela benim 2000 kalori almam lazim eger kilo vermek istiyorsam 1500 gibi mi almam lazim. Zaten emzirirken 500 kalori harciyoruz. 

Benim üç oğlum var bebeğimi ortanca oglum COK kıskanıyor o yüzden tek bırakıp is yapamıyorum cok hareketsiz anca çamaşır yemek bulaşık bunlarda en fazla haradigim kalori 300 bile değildir... 

Acikcasi ben emzirmenin kalori harcattigina inanmıyorum. Öyle olsaydı ben şuanda 47 kilo olmuştum. Ama çok susattigi doğru susuzlugu açlık ile karistiyor olmayasiniz? Spor eğer yarım saat bile olsa yapabilirseniz çok iyi olur. Mümkün olmaz mi bu? Kalori alimina gelince sizi tok tutacak gıdalar proteinlerdir bunlara yonelmelisiniz. Eğer almanız gereken kalori 2000 ise ve aktivite yapamıyorsaniz 1500 almalısınız diye biliyorum.  

Gunde kac kalori alıyorsunuz 

Değişiyor bazen 1300 -1400 bazende 1600 aktive duzeyime göre😊