Wiegen Eintrag (keine Notizen) für 12 Juni 2016
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84,6 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 9,6 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2081 kcal
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Fett: 103,48g | Eiw: 88,10g | Kohlh: 200,05g.
Frühstück: Esselunga Crostata al Limone, Burro di Arachidi, Abaribi Croissant Integrale, Miele, Zucchero Semolato, Caffè (Espresso). Mittagessen: Sammontana Sorbettiera, Patatine Fritte (da Surgelate), Coop Olive Ascolane, Bofrost Mini Arancini di Riso, Esselunga Bio Pollo Allo Spiedo. Abendessen: Novi Fondentenero 72%, Torta di Riso, Focaccia, Crescenza, Prosciutto Cotto Tagliato a Fette (Approsimatamente 11% di Grasso). Snacks/Sonstiges: Baci di Dama, Enervit Protein Snack. mehr...
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2159 kcal
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Bewegung:
Waschen Auto - 15 Minuten, Auto Fahren - 1 Stunde, Ruhen - 14 Stunden und 45 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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Zunahme von 2,5 kg pro Woche
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 Kommentare
Scusa se mi permetto ,la tua giornata di venerdì l'ho presa come esempio , dava questi macronutrienti:
153,68g Grassi
92,01g proteine
235,28g carboidrati
Se come obbiettivo hai i 75 kg credo dovresti controllare i macronutrienti, come uomo dovresti assumere almeno 185 gr di proteine, hai i grassi troppo alti, abbassali a 60 gr al massimo.
quindi proverei 235 gr carboidrati 60 gr grassi e 185 gr proteine, prova a vedere come va così per una settimana.
un altro consiglio cerca di pulire la tua alimentazione da merendine preconfezionate o prodotti preconfezionati in genere. Prova a usare prodotti freschi il più naturali possibile.
Buona domenica :)
12 Jun 16 vom Mitglied: jelly&nut
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fosgene77's Gewichtsverlauf
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