darbzen's Notizen, 27 Aug 16

Cok tatsiz bisi zehir zehir 😁😂😁😂😁 

Şekeri unutalı 2 yılı geçti  

Ben de yaklaşık 4 aydır unutmaya çalışıyorum arada bir yeme isteği oluşsa da kendimi tutmaya çalışıyorum. 

Zor oluyor ama insan neye alışmıyor ki alışacağım bir şekilde 

Pişman değilim :). Neredeyse 13 kilo verdim şekeri hayatımdan çıkararak.  

Teşekkürler desteğiniz için. Herkese başarılar diliyorum 

Şekerden uzak durmak gerek. Şekerziz şeyler daha güzel geliyor bir süre sonra. 6. Karbonlu besinlerin hepsinden uzak durmak lazim 

Ancak günlük 20 gram fiber almayı unutmamak ta şart. Bunun için belki meyvelerden biraz şeker alınmasına göz yumulabilir. :) 

Tebrikler.ben de son zamanlardaki kilo kaybımı buna bağlıyorum.yine de çok sağlıklı beslenmeyip spor yapamasam da sağlığım yerinde bu yaşımda şimdilik buna da şükür.13 kilo ciddi bir rakam azminiz takdir edilesi 

Darbzen maşallah nasıl verdin kısa surede spor yapıyormusun bilgi verirmisin 

Spor yapıyorum tabi :). Haftada 3 gün bisikletle spor salonuna gidip geliyorum. Ortalama 20 km yol yapmış oluyorum. Ama tabi bu bilimsel araştırmalarla sabit kilo vermenin temelinde beslenme düzeni var. Ben her sene bu şekilde 20 kilo alıp veriyorum malesef. Okul başladığında hareketsizlik + sağlıksız yemekler bana 20 kilo fazlalığa mal oluyor. Yazın tekrar veriyorum bu şekilde. Size önerim mümkünse yemeklerinizi kendiniz bilinçli bir şekilde yapın. Bugün internetten her türlü besinin içeriğine ulaşılabiliyor. Sağlıklı, doğal ve düşük kalorili besinlerle hiç aç kalmadan haftada 1 1.5 kilo vermek mümkün. Ben üzerine sporu da ekleyip haftada 2.5 kilo veriyorum. Biraz hızlı evet ama mecburum. Okul başlamadan hafiflemek lazım :) 

Bilgiler için tsk ederim darbzen valla bende kendim yapiyorum yemeklerimi mumkun oldukca dikkat ediyorum ilk haftamda 4 kilo verdim bir haftada ama sonraki haftalarda duraklama donemi oluyor sanırım ..öğünlerinde neler yiyorsun mesela? Ekmek yiyormusun ara öğün yapiyormusun yapiyormusun  

2 tne olmuş yapiyormusun pardon:) 

Ara öğünüm yok denebilir. Sadece öğlene doğru toplamda 10-15 tane fındık, ceviz içi, badem yiyorum. Kahvaltıda 1 dilimden daha az kepekli ekmek tüketiyorum. Günlük lif ihtiyacını karşılamak çok önemli o yüzden, domates, salatalık, kepekli ekmek, kuru yemiş tüketmeye çalışıyorum. İmkanım olsa baklagil de tüketirdim. Çok iyi lif kaynakları baklagiller. Fatsecret'in söylediğine göre ortalama 1300-1500 kalori alıyorum günde ve spor yaptığım günlerde fazladan 1500-2000 kalori yakıyorum. Zaten daha önce de söylediğim gibi her şey uygun beslenmede bitiyor. Benim 1 günde onlarca şey yiyip aldığım 1500 kaloriyi, McDonalds'a gidip süper boy hamburger menü yiyerek bi öğünde alabilirsin. Besin değerleri kötü olduğu için de 3 4 saat sonra acıkırsın yeniden yemen gerekir. Yani yediğin şeylerin bilincinde olmak önemli kilo vermek için. Hiçbir şey yemeyip kilo vermekte pek tabi mümkün ancak sonunda vücudunuz kendini 70 yaşında gibi hissedecektir. Fazla uzatmayayım. Herhangi bir konuda sorunuz olursa elimden geldiğince yardım etmeye çalışırım. İlginiz ve desteğiniz için ayrıca teşekkür ediyorum :) 

Çok aydınlatıcı oldu valla çok saol arkadaşım :)