ZheZhdanov's Notizen, 09 Sep 16

Слишком много мяса может быть вредно. Гляньте рекомендации ВОЗ по красному мясу. Белок есть не только в мясе. Есть ещё рыба и морепродукты, молоко, творог, яйца, сыр, спортивное питание - протеин. 

Wiz80, а где у меня много мяса видете? на этой неделе с утра - творог, банан орехи, обед - суп или мясо с гарниром, вечером - мясо с овощами и/или творог/молочка.  

8 сентября, 150 г куриной грудки и 150 г свинины и это 70% всего белка за день 

разве это много?)) это же за весь день. встаю в 6, ложусь в 22. где питательность брать? это я только вхожу в режим, без тренировок. дальше больше будет. я только мясом могу наесться! протеин и бцаа есть дома, пока не вижу смысла их пить для поднятия белка. Мясо нужно мужику есть)  

Это немного в граммах, но много в процентах. Если Вы вдруг захотите увеличить количество белка до 200 г, например, то рассмотрите другие его источники.  

Мясо однозначно нужно есть, тут даже спорить нет смысла. В мясе полноценный белок (20 аминокислот). Никакой растительный белок не заменит мясо. Но есть исследования и рекомендации ВОЗ, которые подтверждают опасность красного мяса млекопитающих (риск рака) и особенно переработанного мяса типа колбас, полуфабрикатов (доказанный риск рака). Поэтому лучше включить в свой рацион побольше птицы, яйца, рыбу красную и белую, морепродукты типа креветок, молоко и молочные продукты (творог, сыр). Если всё равно норму по белку не удаётся выполнить, то есть протеин. 

Дружище, все знаю. цены конские на морепродукты. курица и яйца дома есть всегда. свинина вообще как деликатес на похудании для меня)) колбасы и прочую бурду исключил. еду считаю по полезности, а потом уже по вкусу. протеин пить не вижу смысла, как как насыщения от него минимальное! лучше пару яиц сварить. а на урезанном РСК насыщение это очень важно. поже и молоко исключу.