ilidio.67's Notizen, 10 Sep 16

Mais um marco histórico a assinalar nesta minha cruzada.
Atingidos os 95 kg (aliás, ultrapassados, 94,8 kg) está na altura de fazer mais um balanço.
Desde o início da cruzada de perder peso, já lá vão 16 kg perdidos, em 72 dias.
Estes últimos 5 kg perdidos, foram eliminados em 24 dias, entre dias que se perde mais, dias que se perde menos, e até dias que não se perde nada, dá uma média diária de 208 gramas.
Penso ser razoável, nem muito rápido para o organismo não descompensar, mas também não muito demorado para não perder a vontade e a determinação.
Quero salientar que todo este peso eliminado até agora (os 16 kg) foi perdido, SEM PRATICAR QUALQUER TIPO DE EXERCÍCIO, apenas alterando os hábitos alimentares com reeducação alimentar e fazendo uma dieta hipocalórica.
Se conseguir manter a média, no final do ano atinjo o meu objectivo.
Como dá para perceber, isto é um processo demorado, leva tempo, portanto é preciso paciência e persistência para continuar em frente.
Faço este balanço para servir de inspiração não só para mim, mas também para todos os amigos e companheiros que se encontram nesta batalha de perder peso, que estas minhas palavras sirvam de coragem e motivação, não desistam, força.
94,8 kg Bisher verloren: 17,2 kg.    Still to go: 9,8 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

Diätkalender ansehen, 10 September 2016:
692 kcal Fett: 31,37g | Eiw: 45,50g | Kohlh: 50,93g.   Frühstück: Milbona Iogurte Natural Original, Ufas - Pão super light, Lidl Queijo Fresco P/Barrar Light (Goldessa), Lidl Presunto Curado e Fatiado. Cura 14 Semanas (Dulano), Café Expresso. Mittagessen: Aldi Mini-Almôndegas tipo Caseiro (Sölde), Lidl Esparregado de Espinafres (Monissa). Abendessen: Molho de Soja, Lidl Salteado Gourmet (Green Grocer's), Aldi Salsichas Vegetarianas de Tofu (Gutbio). Snacks/Sonstiges: Amoras, Lidl Gelatina Pêssego (Castello). mehr...
Verlust von 2,1 kg pro Woche

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Kommentare 
parabéns!!! Essa redução de peso foi a contar calorias? Abraço 
10 Sep 16 vom Mitglied: angelochorinha
Obrigado Angelochorinha, sim, foi a contar calorias, cada caloria controlada, é cada grama perdida. Este site da FatSecret é muito bom e útil para isso mesmo, ajuda-nos a controlar melhor as calorias e as quantidades de alimentosque ingerimos, sendo mais fácil perceber onde estamos a errar, inclusive a app para o telemóvel é muito pratica. Um ponto de referencia que utilizei foi saber qual era a minha TMB, depois foi só alterar alguns hábitos alimentares (comer menos umas coisas e comer mais de outras), controlar as calorias consumidas abaixo da minha TMB e ter muita paciência, o tempo faz o resto. E claro ter coragem para me manter no caminho e não desmotivar, senão cai tudo por terra. 
10 Sep 16 vom Mitglied: ilidio.67
Muito bom, continua. Pois é fantástico quando se consegue o que se quer. 
12 Sep 16 vom Mitglied: AntonioRod
Obrigado AntonioRod pela força. Coragem também para ti.  
12 Sep 16 vom Mitglied: ilidio.67

     
 

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