erdemozkir's Notizen, 06 Dez 16

Hem diyeti hem sporu biraz artırmak gerekli anlaşılan. Kilonuz için 1. ayda 4 de az geldi . Ordan hareketle ,diyetin kalorisinin düşürülmesi gerekir bence. 

Vücudun yeni duruma adapte oldu. Spor ve beslenmeni değiştirmelisin. Vücudumuz mükemmel bir makina hemen her koşula adapte oluyor. 4 kilo bence iyi dengeleri fazla bozmamak lazım. 😃 

Erdem merhaba,beslenme konusunda sıkıntı yaşıyor olabilirsin bence beslenme proğramını tekrar gözden geçirmelisin.Ve tabiki sporda kardio ve ağırlık çalışırsan ( zamanla arttırarak) ben iyi sonuç alacağını düsünüyorum iyi sabahlar 

beslenme programım sabah yulaf , öğlen tavuk bulgur yoğurt , akşam üstü tavuk bulgur , akşam eve gidince ton balıklı salata yoğurt, toplam 1250 kalori 180 boy 92 kilo . Haftada 3 gün kardiyor+body çalışıyorum . Biraz daha az yersem bitkinlikten düşeceğim  

Diyetin süregelen aylarında 4 kilo çok normal. Ama tüm beslenme alışkanlığının değiştiği , diyete başlanıldığı ilk ay 4 kilo az. Ama yeni duruma adapte olma konusuna katılıyorum. Beslenmede yenilikler yapmak lazım. Hatta şahsi görüşüm arada bir (mesela ayda 1 gün) diyeti unutup çok yemek yemelisin ki vücut standart kalori yakma alışkanlığı kazanmasın... 

Erdem haddim değil ama sana bir iki tavsiyede bulunmak istiyorum kabul edersen.sabahları kahvaltın saat 9:00 geçmesin ve kahvaltıda iki yumurta birinin sadece beyazı,kokteyl domates 10 adet salatalik 2 adet,sivri biber 2 adet peynir 1 dilim yanında da çay süper bir kahvaltı ( ekmek kesinlikle yok) saat 11:30 gibi ara öğün bir bardak ayran( yağsız sütte olabilir) yanında 2 ceviz veya 5-6 fındık veya badem.veya 1 kase yoğurt.öğlen abartmadan ekmeksiz protein ağırlıklı yemek,ara öğün olarak yine aynı şeyleri yiyebilirsin.öğlen yemeğinden 2-2.5 saat sonra.akşam yemeğin yine protein ağırlıklı olmalı.diyet ürünler işlenmiş ürünler,konserveler,şeker ve şeker içeren gıdalar meyvede dahil (günde sadece bir elma yiyebilirsin ara öğünlerle proteinli ürünlerle beraber) pirinç,kızartma,ekmek hayatında kesinlikle olamamalı. 

Sadece bir gün asiri ye yani aldigin kaloriyi ikiye katla gör bak sabah düşüşe gececeksin...bir gun asiri yedim ve pismanli duydum Allahim kilo aldim diye tartiya ciktigimda vermis oldugumu gordum...sasirtman gerek mesela haftada bir hafif kalorini artirabilirsin.. 

Spora gelince, biliyorsun bu işin %70 i beslenmeden geçiyor.%30 u spor sadece beslenmesiz spor sporsuz beslenme bir işe yaramıyor.sporu haftada en az 4 güne çıkarmalısın,kardio muhakkak olmalı ve en az günde 40 dk. Sonra ağırlık çalısmlarına geçmelisin ilk başta bacak ağırlıklı fakat diğerlerinide aksatmamalısın.nekadar çok bacak çalısırsan kas kütlesi en fazla olan bölgemiz olduğu için sana okadar çok faydası olacak 1 ay bòyle devam kondisyonunu sağladıktan sonra kardio artı bölgesel çalışmalara geçersin.bu şekilde disiplinli olursan sağlıklı ve sıkı bir vücuda sahip olacağına emin ol. Tekrar şoylüyorum haddim değil fakat bence dene 😀😀😀 

Tüm yorumlarınız benim için çok kıymetli estağfurullah . Bacak çalışamıyorum , dizlerimde ödem var kilodan , bir ara yürüyemiyordum o derece. Bacaklara biraz yüklenince sızlıyorlar bütün gün . 

Canım Arkadaşım Bunları aynısını yap. kahvaltı: Bir Adet Simit Bi çay Öğle: Bir Kase Yoğurt Akşam:Bir Tane Elma Sonra Sınırsız yeşil çay. Günde 30 Dakika Yürüyüş. bunu tavsiye Ederim ben. yedi günde Bunu Yapın. En az 7 kilo verirsiniz En fazla 15 Kilo ya Kadar gider Arkadaslar 

Yaptiginiz bence suleyman bey yanlis...kilo verilebilir ama ne derece saglikli...tas catlasa 600 kalori gecmiyodur...ama en az 1000 kalori almali bi insan yoksa metabolizmasi yavaslar ve organlar dogru calismaz