Wiegen Eintrag (keine Notizen) für 04 Januar 2017
|
47,4 kg
Bisher verloren: 2,6 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1394 kcal
|
Fett: 45,71g | Eiw: 106,45g | Kohlh: 135,94g.
Frühstück: Teksüt Lor Peynir, Tomatoes, Visne Receli Segmen, Cucumber (Peeled), Egg White, Sütaş Beyaz Peynir, Polonez Hindi Jambon, Namet Macar Salam, Pınar Üçgen Peynir. Mittagessen: European Chestnuts (Peeled), Untad Untad Saf Kepek, Carrots, Polonez Fit Yaşam Hindi Füme Eti. Abendessen: Canola Vegetable Oil, Sulu Köfte, Saban Esmer Pilavlık Bulgur, Banvit Piliç Burger. Snacks/Sonstiges: Eti Hoşbeş Kakaolu, Tadım Çekirdek, Fitnut, Starbucks Kepekli Havuçlu Kek, Havuç, Starbucks Yağsız Süt Caffè Misto (Grande), Dry Roasted Salted Peanuts, Simbat Çiğ Kaju, Milka Üzümlü Fındıklı, Pinar Suzme Yogurt, Sek Light Günlük Süt. mehr...
|
Zunahme von 0,4 kg pro Woche
|
 Kommentare
sonunda hedef kiloma ulastim. 42 kilodan 47,4 kg a ciktim tabikide az bir yaglanma oldu ama kas oranim cok artti :)
04 Jan 17 vom Mitglied: janekrn
|
Kas oranı arttirma amaçlı hangi hareketleri yapıyor sunuz
04 Jan 17 vom Mitglied: bariscapt
|
@bariscapt daha fazla compund egzersizlere yoneliyorum, deadlift, squat, pushup, lunge, hip thrust vs. ve haftada 2-3 bacak (glute focuslu) 2 gun omuz sirt, 2 gun bi/tri/gogus calisiyorum. ust vucut calistigim gunler daha sadece kaslara yonelik calisiyorum. millitary press, arnold press, hammer curl vs. her hafta agirliklarimi arttirmaya calisiyorum
17 Jan 17 vom Mitglied: janekrn
|
Tebrik ederim valla .gayet bilinçli bir spor insanı ☺
17 Jan 17 vom Mitglied: bariscapt
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
janekrn's Gewichtsverlauf
|