*오전: 공복유산소 런닝 인터벌뛰기: 25분
*오후: 등운동 -렛풀다운: 25kg 20회, 30kg 20회 2set, 35kg 15회 2set -시티드로우: 30kg 15회 4set -벤트오버로우: 20kg바 15회 2set ,25kg 15회 -턱걸이: 25회 -루마니안 데드리프트: 30kg 15회 2set, 45kg 10회 3set -백익스텐션: 맨몸 20회, 5kg 15회 3set
*집: 전신운동
|
60 kg
Bisher verloren: 1,3 kg.
Still to go: 7 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
726 kcal
|
Fett: 11,36g | Eiw: 42,68g | Kohlh: 115,05g.
Frühstück: 아메리카노, 매일 저지방우유, 이마트 오곡초코볼. Mittagessen: 시금치나물, 가자미튀김, 콩나물국, 무생채, 김치, 잡곡밥. Abendessen: 이마트 닭가슴살 샐러드. mehr...
|
|
1671 kcal
|
Bewegung:
Laufband - 25 Minuten, Ruhen - 19 Stunden und 35 Minuten, Schlafen - 4 Stunden. mehr...
|
Verlust von 2,1 kg pro Woche
|