|
Enteresan bir döneme girdim sanırım onca antrenman vs vs vs ama sonuç olarak bu... sanırım kas yağ yoğunluğumu tekrar ölçtürmem gerekli, inceldiğimi ve güçlendiğimi hissediyorum ama tartıda çok ciddi oynama olmuyor önerisi olan varsa dinleyebilirim arkadaşlar
|
53,4 kg
Bisher verloren: 8,6 kg.
Still to go: 4,4 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
998 kcal
|
Fett: 35,06g | Eiw: 67,79g | Kohlh: 74,63g.
Frühstück: Pide Ekmeği, Zeytin, Salatalık (Soyulmuş), Domatesler, Beyaz Peynir, Haşlanmış Yumurta. Mittagessen: Çilek, Kırmızı Şarap. Abendessen: Tam Yağlı Sade Yoğurt, Pide Ekmeği, Ciğer. mehr...
|
|
1525 kcal
|
Bewegung:
Kochen - 2 Stunden, Schreibtischarbeit - 4 Stunden, Ruhen - 10 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
Verlust von 0,1 kg pro Woche
|
 Kommentare
sağlıklı mı bilemem beni eleştiren de oldu ama günde tok tutan yalnızca tek bir öğün yiyin ve akşam aç olmamak adına 1-2 elma ile bitirin. ertesi gün bayağı fark edecek.
08 Apr 17 vom Mitglied: denizadventure
|
aslına bakarsanız antrenmanları sıklaştırdığımdan beri öğle yemeğinden sonra 5 gibi sadece yarım bardak süte iki kaşık yulaf kepeği yarım muz ekliyorum tarçınla beraber onu yiyorum ondan 2 saat sonra freeletic antrenmanlarımı yapıyorum koşuyla beraber spordan sonra bazen bir bardak süt içiyorum başkada birşey yemiyorum ama bilemedim sebebini
08 Apr 17 vom Mitglied: naz seçgin
|
Önemli olan kilo vermek değil yağ vermek.Antremandan sonra glisemin endeksi düşük bulgur veya yulaf yanında da protein kaynağı tüketmelisin.
08 Apr 17 vom Mitglied: godhatesusallhm
|
godhatesusallhm benim antrenmanlarım 21 civarında bitiyor o saatten sonra yemek sorun olmaz mı?
08 Apr 17 vom Mitglied: naz seçgin
|
Düşük kalorili bir ara öğün yapabilirsin. 80 gr yulaf 200 ml süt ve 30 gr whey proteini blenderdan geçir,güzel tat güzel sonuç.
08 Apr 17 vom Mitglied: godhatesusallhm
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
naz seçgin's Gewichtsverlauf
|