Dzien 1szy: Połączenie siłowych cwiczen z orbitrekiem.
Schemat1
Rozgrzewka 7minut Pompki klasyczne 10 powtorzeń Podciąganie do krawędzi stołu - 5 powtorzen Przysiady -30 powtorzeń Wspinaczka górska - 15 na jedną strone Pike push-up (masakra jakas ) 5 powtorzen Superman - 20 powtorzen Unoszenie bioder (mostek) 20 powtorzen Skręt tulowia po 15 powtorzen na jedna strone 2 minuty odpoczynku i powtorka serii i jeszcze raz 2 min odpoczynku i powtorka serii 30 minut orbitrek 3 minuty rozciaganie
Zdaje sobie sprawe jak bardzo mam slabe ręce i ogolnie kondycje dlatego narazie sa tak slabe te powtorzenia, mysle ze z czasem bedzie wiecej i lepiej... Jakies rady,zalecenia??? P.S. z orbitreka nie zrezygnuje bo chce silowe z cardio łaczyc aby: z silowki navrac sily i podkrecic metabolizm i wyrzezbic (czyt.zgunic zbedny balast w postaci skory) a cardio zeby spalac tluszcz....Dwa dni czytalam mnostwo info tak ze mi czacha dymi ale mysle ze skomponowalam calkiem fajny plan... aaaaa i jeszcze jedno - jest sens zeby cwiczyc w taki sposob np Pon a we wtorek odpoczynek pozniej cwiczyc w srode a w czwartek odpoczynek nastepnie w piatek a weekend odpoczynek??? Sie rozpisalam hehe i prosze Was o terminologie po ludzkiemu bo ja dopiero raczkuje w temacie ... ☺☺☺😀😀😀😀😰😰😰
|
60,8 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1588 kcal
|
Fett: 74,49g | Eiw: 57,92g | Kohlh: 173,26g.
Frühstück: Owsianka, Masło Orzechowe, Alesto Daktyle Suszone, Bakallino Morele Suszone. Mittagessen: Nasiona Siemienia Lnianego, Pestki Dyni, Bakalland Słonecznik Łuskany, Bakalland Daktyle Suszone, Cynamon, Biedronka Jogurt Naturalny Tola. Abendessen: Zupa Pomidorowa z Ryżem. Snacks/Sonstiges: Nasiona Siemienia Lnianego, Yano Hamburger Drobiowy Classic, Kruszwica Masło Roślinne, Żółta Papryka, Zielona Papryka, Rzodkiewka, SPC Chleb Żytni 100% na Naturalnym Zakwasie, Indykpol Zapiekany Pasztet Drobiowy, Pilos Serek Typu Włoskiego, Pomidory. mehr...
|
|
2489 kcal
|
Bewegung:
Abwaschen - 30 Minuten, Kochen - 30 Minuten, Sitzen - 10 Stunden, Lebensmitteleinkaufs - 15 Minuten, Ergometer - 30 Minuten, Schlafen - 7 Stunden und 55 Minuten, Einkaufen - 3 Stunden und 40 Minuten, Dehnen (Yoga) - 10 Minuten, Gymnastik (Leicht) - 30 Minuten. mehr...
|
Zunahme von 2,1 kg pro Woche
|
Kommentare
Jeśli robisz całość ciała na treningu to zdecydowanie 3 w tygodniu Ci wystarczą. Co do ćwiczeń to jak na mój gust są OK, całe ciało przepracujesz, zmieniłabym jedynie kolejność, żeby między jednym a drugim dać odpocząć partiom. Ty masz np pompki, podciąganie - tu i tu ręce, przysiady i wspinaczka - nogi, wspinaczka i pike push-up - ręce. Dałabym sobie jedynie spokój ze skrętami tułowia, bo rzadko która kobieta chce rozbudowywać mięśnie skośne brzucha, ale jak jednak chcesz to ok ;)
09 Okt 17 vom Mitglied: mal_07
|
jesli juz koniecznie chcesz to orbi meczyc to rob kilka razy po kilka minut na max obciazeniu. da ci to wiele wiecej niz 30min monotonii
09 Okt 17 vom Mitglied: vibo69
|
09 Okt 17 vom Mitglied: JW1206
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Sokolica83's Gewichtsverlauf
|