bruno neira's Notizen, 12 Okt 17

El 15 de Abril del 2017 pesaba 107kg y me puse como meta bajar de peso para estar bien sentirme bien y poder volver a entrenar como hacia antes ( gym y kickboxing )
Mi primer semana baje 5 kg fue una semana dificil porque pase de malos habitos y comer sano tan sólo 4 veces a la semana carnes 2 veces harinas y las semanas verduras! en ayuna un limon exprimido y desayuno 30gr de tostadas integrales o fruta, media mañana fruta o un vaso de yogur descremado, merienda 1 pomelo y media tarde algo integral no mayor a 30gr. Todos los dias gym solo aeróbico!
Despues de 18 semanas pude entrar al peso meta que me habia propuesto 80gr habia bajado 27kilos no lo podia creer con ayuda de mi familia y de mi profe del gym que me ayudaba dia a dia! una ves en 80gr empecé a entrenar kickboxing 2 veces s la semana y gym levantar pesas para ganar masa muscular mi primer quincena baje 2kg y ya estaba comiendo ingiriendo otro tipo de comida al media dia proteína con verduras y a la noche proteínas o verduras terminando los 15dias pese 77,900kg
Segunda quincena seguí con la misma alimentación y pese 77,600 dije bueno este es mi peso y empece a hacer una dieta mensual de 1.5 a 2 de proteina por kilo no superar los 20% de grasa y carbohidratos 120gr a 140gr
desayuno 30gr de polvo de proteína +30gr algo integral+ queso magro
almuerzo proteína magra de pollo o vaca 180gr + verduras 150gr
30min después de entrenar pesas 30gr de polvo proteína
merienda algo integral
media tarde 1 banana
cena 180gr proteína magra + verduras
Termino el mes y estoy en 74,600kg
ahora empieza otro mes y vemos como nos va!
recuerda si te lo propones todo se puede asi que empieza ya mismo! yo baje 33kg del 15 abril al 5 octubre

74,6 kg Bisher verloren: 40,4 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1357 kcal

Fett: 23,03g | Eiw: 144,05g | Kohlh: 146,27g.   Frühstück: Fitz Roy Tostadas Light, La Paulina Queso Untable Magro, Xtrenght Xtreght Proteina (Cookies y Cream). Mittagessen: Cuadril, Anonima Tapas Empanadas Tapas de Empanadas Light. Abendessen: Lechuga, Zanahoria, Pechuga de Pollo a la Plancha. Snacks/Sonstiges: Fitz Roy Tostadas Light, La Paulina Queso Untable Magro, Mandarinas, Plátano, Xtrenght Xtreght Proteina (Cookies y Cream). mehr...

2274 kcal

Bewegung: Krafttraining - 1 Stunde und 10 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 50 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...