doramyetha's Notizen, 08 Nov 17

beli timbangan kecil buat makanan, barangkali yg kita makan berlebihan karena kita kira2 kal nya, minum 2 liter air perhari minimal. 

timbangan khusus makanan nimbang brp kalorinya gt? beli dimana ya kak? @andrug28 

pola istirahatnya mungkin? atau coba eat clean makanannya.. dan ditambah lg latihannya.  

Setiap makanan sdh tak timbang. Kalo nambah latihan itu yg kadang bisa kadang nggak. Soale anakku biasane protes kalo ak senam suruh nemenin main. Kalo nggak gitu pas push up dia naik ke punggung  

coba tidur nya di perhatikan kak....usahakan tidur malam lebih dari 7 jam tanpa terbangun...emang agak sulit sih kalo punya momongan tapi coba usahakan kualitas tidurnya di tingkatkan seperti matikan lampu jika ingin tidur, dengarkan suara yang steady, jangan melalkukan pekerjaan berat atau berfikir yg berat sebelum tidur....dan jangan terlalu sering melihat timbangan kak...dari pada melihat timbangan lebih baik pakai alat ukur pakaian untuk melihat lingkar badan.... 

selain cukup istirahat dan clean eating, mungkin karena usus yg masih 'kotor' makanya metabolismenya ngk maksimal. coba diet buat bersihkan usus dulu.  

coba diet debm..aku sebulan turun 7kg..liat akunnya di fb..atau install app nya di playstore 

Trimakasih saran2nya tmn2 @66to43 sy akan coba sering ukur lingkar perut sj kalau begitu @sukma sy kmrn bru diare apa krn eat clean itu y tp biasanya jg cheat meal tp mah dlm batas kalori @alqis nama app nya apa y? 

Haii, kalo dari kemungkinannya, mungkin kamu punya jam makan terlalu dekat sama jam kamu olahraga. Kalo emg mau mkn berat,usahain jgn deket jm olahraga,ksh jeda 25min ampe sejeman gitu. Kedua, kalo emg aslinya kamu 1500 ya brarti emg akan tetep stabil klo konsumsimu tetep kisaran 1400 1600. Hanya saja bentuk tubuhnya aj yg lbh beda dan fit,n massa ototmu lbh bnyak. Kalo saran sih yak brarti konsumsimu hrs stabil 1250 1400 maxnya,bukan 1600 lagi ^^ semoga cukup membantu 

Oh ya, klo soal tidur, usahain tidur nyenyak,nyaman, minimal 4 jm plus 2 jm ato 6 jm gmasalah yg penting nyenyak,nyaman,n prasaan pas bangun tuh selalu bersyukur gitu hehehehe. Pentingin kualitas tidur dibandingkan kuantitas tidur yakk 

saran saya, atur jam makan. sarapan itu dibawah jam 8 makannya protein nabati, seperti air tahu + pisang. makan siang dr jam 12-jam 2,mkn yg lewat dr jam 2 itu bkn makan siang tp termasuk NGEMIL. trus makan malam diantara jam 5-jam 7malam, jgn lewat dr jam 7 karena pd mlm hari lambung kita mau istirahat. kalo mau ngemil, ngemil apel aja atau pepaya. ingat, yg bikin kita sehat + langsing itu 80% dr nutrisi dan 20% olahraga.  

@harelly sdh jd ibu tidurku tergantung anakku. Kalo lg ngantuk bgt anakku nggk tidur2,eh pas anakku tdr malah susah tidur. @ tiwi pola makan seperti itu sdh saya lakukan tetapi tetap seperti itu berat badan saya 

kalo boleh tau mba makan siang dan malam nya apa ya? coba deh menunya pake ikan atau ayam tp bagian dada aja tanpa kulit, ingat jgn terlalu banyak mengkonsumsi minyak, garam dan gula. trus porsi makannya juga diperhatikan. kalo pengen agak cepat turun kalori yg d app ini dikurang 400, misal saya 1600 jd kebutuhan saya 1200 

@biasanya sayur apa aja,telur rebus kdang ayam goreng patin goreng,tahu kukus plus buahnya. Kadang tanpa nasi kalo pake nasi plng cm 2 sendok ato tak ganti ubi dan kentang 100 grm. Kalo lg mls makan malamnya makan buah dan minum susu ultra low fat aja 

Perhitungan tdeeku 1500 x 1,375 jd sekitar 2000 an makanya konsumsiku 1200-1600 an biasanya. Perhitungan itu sdh betul blm y?apa bmr nya dikali 1,2 aja soale olhraga ku cm sekitar 15 menit per hari 

STOP: GORENGAN, KUE KUE BASAH, KUE TART, MINUMAN MANIS 

STOP MIE, KWETIAU, BIHUN baik itu di goreng, di rebus. 

Saran aku makan clean food sih kaa 

Mohon bantuanya bb ku 70 tinggiku 153 untuk nurunin badan kalori perhari yg aku makn berapa?maaf q masih bingung pake app ini 

@selasilvia92. coba hitung digoogle cari tdee calculator.. nah masukin dah disitu ntr ketahuan kalori perhari brp