taimai's Notizen, 03 Jan 18

みなさま、明けましておめでとうございます。

年末年始の暴飲暴食のお陰で81.5㌔になってしまった。9/1の68.5㌔からの増量だったので4ヶ月で13㌔の増量となった。
筋トレをしてない人は何でそんなに体重増やしてるの？バカなの？と思うかもしれないがトレーニーなら理解してくれるだろう。
今回の増量でのBIG3の伸びはこのようになった。
ベンチMAX 102.5㌔→115㌔
スクワットMAX換算　112㌔→156㌔
デッドリフトMAX換算　192㌔→211㌔

まず、ベンチは今回の増量で120㌔行きたかったが残念ながら到達できなかった。
そして、スクワット、デッドリフトはMAX測定で腰を壊すのが怖かったので1rep計算機を利用してMAX換算で測定してみた。
特にスクワットが著しく伸びているが、これは今回の増量まで足のトレーニングはレッグエクステンションしかやって来なかったので、ホームが固まってきたこと、スクワットに必要な神経系が鍛えられたことによる重量の伸びだと思う。トレ毎に2.5㌔ずつ扱う重量が伸びていったので面白かった。
そして今はようやく減量に入れることにワクワクしている。

81,5 kg Bisher verloren: 0 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2878 kcal

Fett: 46,69g | Eiw: 215,22g | Kohlh: 382,20g.   Frühstück: トップバリュー プレーンヨーグルト, トップバリュー 調整豆乳, インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, セブンプレミアム ごはん, 卵. Mittagessen: セブンイレブン サラダチキン スモーク, ごはん, 卵. Abendessen: セブンプレミアム ごはん, 卵, 鶏そぼろ. Snacks/Sonstiges: 調整豆乳, インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, マルトデキストリン, インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート. mehr...