taimai's Notizen, 05 Jan 18

とりあえずの減量プランは、ごはんの量を変えずに玄米に変えること。毎日間食に食べていた薄皮あんパン5個入りをやめることから始めています。
2800キロカロリー（500㌔減）
炭水化物340g（100g減）
たんぱく質200g（かわらず）
脂質70g（10g減）

80,9 kg Bisher verloren: 0 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2806 kcal

Fett: 62,38g | Eiw: 211,62g | Kohlh: 341,87g.   Frühstück: 玄米ごはん（カロリーslim）, トップバリュー プレーンヨーグルト, トップバリュー 調整豆乳, インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, 卵. Mittagessen: 玄米ごはん（カロリーslim）, セブンイレブン サラダチキン スモーク, 卵. Abendessen: サーモンの刺身, セブンイレブン 若鶏のからあげ, セブンプレミアム ごはん. Snacks/Sonstiges: 調整豆乳, インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, マイプロテイン ハイプロテインバー（チョコミント）. mehr...