cetinkayameltem's Notizen, 12 Jan 18

Yoğurt ye kuru meyve ye ceviz ye 😊👍 

teşekkürler canım verdiği n bilgi den dolayı 

Ceviz acayip tok tutuyor bak mutlaka dene rica ederim 

Ben sabahları marul kemiriyom limonlu marul da yiyebilirsin o da dolduruyor mideyi 

him bunu da öğrendiğim iyi oldu 

sabah ları marul yiyor um daha fazla yerim artik 

Şirine yine döktürmüş 😂 aynen ceviz süper 👍 bide mutlaka 2 haşlanmış yumurta 👍 yeni keşfettim 

onu yapıyorum  

ama bir sure sonra etkisini yitiriyor 

Gece olmaz yumurta Handan öyle keşiflere girme 😄 

Gece değil zaten şirine kahvaltı da yiyorum. 😂 Baya faydasını gördüm. 

Sebzeden hariç kaliteli lifli karbo da tüketirsen hem kalori doldurursun hem tok kalırsın :) 

Kalori doldurmak ? Benimki çabucak doluveriyor 😂 siz spor yaptığınız icin daha çok kaloriye ihtiyac var sanırım dimi ? Badem ceviz fındık toklukta sağlıkta 👍👍 

Neler yiyorsun mesela kalori doldururken Handan hanım :) 

Ben kotu örneğim bana bakmayın 🙈 gecen haftaya kadar ikramlar kekler gofretler ikindi vakitleri masa başında kahveyle güzel oluyordu 🙈 bu hafta biraz dur dedim 😇 

Basit karbo ile çok rahat kalori doldurursun örnek veriyim bir pop kek rahat 300-400 kalori var 30 gr karbo varsa 30 u da şeker sen düşün :) Ne yersen o sun diyorlar ya o işte 

Ya aslında ben hiç yemem aramazdım böyle şeyleri. Hem iş ortamına girince hemde demir hapina başlayınca icimden bir canavar cikti resmen 😂 neyseki simdilik sakiza vurdum kendimi 😂 pilavi makarnayi azalttım. Ekmek de cok cok az kahvaltı da bazen. Daha nee yapimmm 🤪 zaten sporcu da değilim 😇 

Ekmek haricinde kaliteli bir karbo tüket akşama kadar acıkmazsın kolay kolay :) 100 gr karbo limit koy ama kaliteli olsun :) Sakızı da şekerli yada tatlandırıcılı tüketme bari  

Ayy yok artık sakizin sekerini de mi dusunucem ? Ben yanii 😂😂 Oneo uygun mudur? 😇 

Sakız çiğnemediğim için marka veremiyorum :) Ama şekersiz vardır illa ki.Sakız zaten çiğnendikçe tükürüğü arttırıyor bir yandan da acıkıyorum diyorsun şekerli olursa şeker ihtiyacı doğar ondan diyorum