|
Включив утром телевизор, случайно наткнулась на интервью с диетологом, нутрициологом, кандидатом мед. наук Михаилом Гавриловым . Очень понравился дядечка👍Для тех кто не смотрел (и себе на память) краткий пересказ:
диет быть не должно, должно быть сбалансированное питание с нормальным соотношением б/ж/у, натуральная, здоровая еда. Лишний вес - значит энергии попадает больше чем расходуется, т. е. либо увеличиваем расход, либо уменьшаем поступление. Монодиеты и особенно белковая дают быстрый эффект, но одновременно запускают все 4 механизма старения: загрязнение организма, потеря необновляемых элементов, накопление повреждений и нарушение регуляторы систем. Таким образом на белковая диете хорошо худеют, но человек быстро стареет и возвращаясь к обычному питанию снова набирает потерянные килограммы. Не есть после 6 вечера подходит для тех, кто ложится спать в 9 вечера, остальные могут есть) Перерыв между ужином и завтраком не должен быть больше 12 часов, т. е. если в 21 час был ужин, то позавтракать нужно до 9 утра, иначе организм вырабатывает гормон голода и контролировать аппетит становится сложно. Для тех кто похудел и хочет сохранить вес - полноценный, сбалансированное завтрак обязателен. Овсяная каша быстрого приготовления - это быстрые углеводы, Полезна та, которая варится не менее 15 мин.
|
86,3 kg
Bisher verloren: 3,5 kg.
Still to go: 28,3 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1120 kcal
|
Fett: 64,76g | Eiw: 84,47g | Kohlh: 51,54g.
Frühstück: Кофе с Молоком, Смак Минутка с Отрубями, Белебеевский Сыр Белебеевский. Mittagessen: Диета Елены Малышевой Классический Омлет с Цветной Капустой. Abendessen: Укроп, Чеснок, Творог 9%. Snacks/Sonstiges: Голден Яблоко. mehr...
|
Zunahme von 0,7 kg pro Woche
|