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dalam 15 hari naik turun tetap, naik turun tetap. dan berakhir di 72kg. total turun 2.1 kg. alhamdulillah. diet saya santai banget masih banyak nakalnya. 😆
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72 kg
Bisher verloren: 8 kg.
Still to go: 7 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1619 kcal
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Fett: 54,50g | Eiw: 61,27g | Kohlh: 240,68g.
Frühstück: Indomilk Susu Kental Manis, Milo Milo, Tomat Merah, Mr. Bread Roti Tawar Gandum. Mittagessen: Indomilk Susu UHT Coklat, Tahu Goreng, Tomat Merah, Labu Siam, Tempe, Mentimun (Kupas), Sawi Dimasak (dari Segar). Abendessen: Bihun (Dimasak), Bimoli Minyak Goreng, Tahu, Sawi Dimasak (dari Segar), Tempe Goreng, Nasi Putih. Snacks/Sonstiges: Duku, Combro, Simba Choco Chips. mehr...
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Verlust von 0,7 kg pro Woche
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 Kommentare
makan apa aja ka? olahraga apa aja?
28 Mrz 18 vom Mitglied: azlaras
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@azlaras aku olahraga tiap hari 10-15 menit saja tabata workout, butt wo,abs wo, yoga diselang seling tiap hari. 6 hari olahraga. 1 hari yoga saja 10 mnt. Makan gak eat clean, usaha sayur banyak, protein jg tp gak slalu memenuhi makro hehe, susah soalnya 😅 masi makan pake garam minyak gula. Masih ngemil dikit2. Surplus sehari. Lain nya defisit. Nasi masih makan tp lumayan jarang. Karbo pake kompleks nasi tiwul, nasi jagung, jagung ubi kentang rebus. Kalo sy yg penting defisit kalori dulu. Blm sepenuh ya cleanfood 😇☺
28 Mrz 18 vom Mitglied: kartikasari21
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kartikasari21's Gewichtsverlauf
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