zmeyka2007's Notizen, 29 Mrz 18

Добрый вечер! Меня восхитил Ваш результат и Ваша дисциплина в еде. Как Вы не срываетесь? Я каждый день начинаю занова: завтрак, обед - белок и клетч. А вечером - караул, не могу не съесть что-нибудь сильно углеводное. То ли мотива нет, то ли силы воли. Вы - молодец. Может посоветуете что-нибудь? Мне 39 лет. Вес 58 кг. В весе 52 (была ровно год назад всего 2 мес.) чувствую себя идеально. Но никак не могу сбросить эти 6 кг. 

Сложно вот так что то советовать. Все очень индивидуально. Мне рацион тренер подбирала, остальное сила воли и желание получить результат. Но, углеводы практически исключены, не считая зелёных овощей). Жиры под контролем. Фрукты не употребляю. В течение семи недель были отступления, но это чисто психологического характера, на результат не повлияли, скорее наоборот ещё больше сподвигли держать питание. Большое Вам спасибо за добрые слова и такую высокую оценку результата. Да и не настолько у Вас большой вес при таком росте, чтобы переживать. Главное качество тела. На выходе из сушке ко мне непременно кг пять вернётся, но это не страшно. Тело построено, можно работать на поддержание и позволять себе чуть больше 

здравствуйте. тоже планирую осенью сесть на массу,а потом сушиться. в целом собой довольна,за исключением пятой точки. вот ее и буду корректировать. единственное,что мне др конца непонятно,как вы трените без углеводов? тем более на тяжелых силовых? и на массонаборе кардио вообще исключали или все таки частично оставляли? 

На массе только разминочное кардио 10 минут и все. Углеводы из зелёных овощей. Тяжело, но вес небольшой, хотя многопотоковый. Я осенью тоже на массу, попа пострадала) 

А я без углеводов не могу. Сейчас вес 61,ем каши,крупы,хлеб. Не предстааляю,как без этого можно жить. Был опыт сушки,интуитивный,когда урезала угли до 30 гр в день.готовилась к соревнованиям по жиму и надо было влезть в категорию. Тот тренер,который меня вел,просто советовал потихоньку урезать угли,тогда я калории не считала. В рационе была также кура,яйца,1 зеленый фрукт в день и т.п В итоге досушилась с 65 до 59. Но очень тяжело мне это далось. Под конец тортики уже мерещились. В итоге потом до 67 набрала,начался бесконтрольный жор. Сейчас буду подконтрольно,по умному, правильно и набирать,и сушиться.но просто для себя и с тренером. Но опыт интересный. Понять,как ты можешь ввглядеть,если поработать над собой. А можете скинуть ваше фото?до и после? 

Оказалось, что и без углеводов можно, и без молочки. Угли за счёт зелени к 30 и более набирались. А вот фруктов я давно не ем. С понедельника буду плавно выходить, чтобы не получить суперкомпенсацию. По времени выход будет сопоставим с самой сушкой. Но готова к тому, что кг пять как мин вернётся