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헬스 전문가님들께 질문이 있습니다!!
제가 몸무게 감량+근력증대(삐쩍마른 몸이 아닌 탄탄한 근육질 몸)를 목표로 하고, 저녁에 헬스장에서 근력(40분)+빨리걷기(1시간) 를 하고 있습니다
운동 마치면 21:40쯤이고 취침은23시경인데 운동직후 남편이 근육유지를 위해 계란 흰자+채소를 계속 먹어야 한다고 하네요 ㅠㅠ 먹고 바로 자는거나 똑같아서 살찔까봐 걱정도 되고 소화도 안되는데..운동중 bcaa 마시면서 충분히 단백질 보충중인데 꼭 취침전 음식으로 단백질 보충해줘야 하나요??ㅠㅠ
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51,3 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 5,3 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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631 kcal
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Fett: 14,47g | Eiw: 26,66g | Kohlh: 17,49g.
Frühstück: 두유 그린스무디, 흑염소즙. Mittagessen: 방울 토마토, 구운계란, 코카콜라 제로콜라. Abendessen: 두유 낫또스무디. Snacks/Sonstiges: 계란 흰자, 양배추, 흑염소즙. mehr...
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Zunahme von 1,4 kg pro Woche
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 Kommentare
전문가는 아니지만 저라면은 운동중 bcaa드신다면 저녁늦게 안드시는게 좋지않을가요?본인께서 더부룩하고 안좋으시면 안드시는게 좋을거 같아요~
트레이너샘한테 한번 여쭤보세요~^^
05 Apr 18 vom Mitglied: 멜로나
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운동끝나고 집에와서 바로 주무시는거 아니면 단백질은 먹어도 괜찮아요~ 근력운동하고 단백질 먹은거랑 안먹은거랑 확실히 근력성장에 차이가 나더라구요. 저도 작년엔 무조건 7시이후 금식 했는데 자기전 2시간전까지는 탄수화물말고 단백질은 살안쪄요~
05 Apr 18 vom Mitglied: wow_bora
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05 Apr 18 vom Mitglied: fecf123
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황성수박사님은 따로 단백질 보충 안해 주어도 근육 생긴다고 하시더군요
05 Apr 18 vom Mitglied: 무협녀
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05 Apr 18 vom Mitglied: Katrina.Cha
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운동 후에 식사는 근육합성에 필요한 영양분을 공급해줍니다 간단히라도 드세요
06 Apr 18 vom Mitglied: 채민기
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07 Apr 18 vom Mitglied: 변상진
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Bcaa+바나나한개+계란흰자2개 또는 닭가슴살50g 최소로 잡아드렸습니다 안먹으면 이화작용만 생겨 운동의 의미가 없습니다
09 Apr 18 vom Mitglied: Flannel
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Katrina.Cha's Gewichtsverlauf
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