|
Сегодня я решила изменить своим традициям и позавтракать перед тренировкой.
Итак, 6-00: 2 яйца и 100 грамм шампиньонов, в 7-10 утра - зашла в зал.
И, ура, я не заснула под штангой, меня не накрыла слабость и разбитость, отлично потренила, без рекордов, но рабочие веса выдержала.
Обычно я тренируюсь на голодный желудок, потому что углеводный прием пищи перед тренировкой был для меня гарантом провала.
Какие каши, какие геркулесы, какие бананы - я приходила в зал и понимала, что вот сейчас я под пустым грифом и усну. Появлялась слабость, сонливость и никакого желания тренироваться не было, скорее наоборот.
Поэтому в мае попробую так - белково/жировой завтрак перед тренировкой. Может, наметиться прогресс в силовых. А то уже почти год какого-то застоя - общий тренировочный объем почти не меняется...
|
1460 kcal
|
Fett: 68,46g | Eiw: 117,44g | Kohlh: 94,68g.
Frühstück: Шампиньоны, Яйцо (Целое). Mittagessen: Шампиньоны, Увелка Крупа Пшено. Abendessen: Говядина Тушеная, Солнечная Фазенда Руккола, Салат Овощной. Snacks/Sonstiges: Myprotein Egg White Powder, Творог 9%. mehr...
|
|
2142 kcal
|
Bewegung:
Krafttraining (Mäßig) - 40 Minuten, Schreibtischarbeit - 8 Stunden, Ruhen - 6 Stunden und 20 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 1 Stunde. mehr...
|
|
1 bis 20 von 31
 Kommentare
у вас высокая чуствительность к иисулину - ну вот так случилось... Попробуйте не есть в дни свободные от треньрегир совсем, а в тренировочные дни уберите угли до минимума. конечно, сначала немного потеряете форму, но постоянного прогресса не бывает - деревья не растут до неба.
04 Mai 18 vom Mitglied: Graaf1969
|
Я всегда кушаю перед тренировкой!
Один раз пришла на голодный желудок и чуть не умерла, тренер сказал чтобы больше такого не было!)
04 Mai 18 vom Mitglied: yuliapopo
|
Ну и я о том же. В тренеровочные дни кушайте. Сделайте аналих на сахар методом сахарных нагрузок. Скорее всего есть гиперинсулинизм.
04 Mai 18 vom Mitglied: Graaf1969
|
А у меня наоборот. Впервые, за 1,5 года, сходила позавтракав - еле осилила программу - дикая тяжесть, дискомфорт. Видимо "голодные трени" это мое
04 Mai 18 vom Mitglied: Malefisenta666
|
Graaf1969 , то есть "Попробуйте не есть в дни свободные от треньрегир совсем" СОВСЕМ? ВЕСЬ ДЕНЬ?
04 Mai 18 vom Mitglied: Malefisenta666
|
А зачем вам прогресс в силовых ? Вы на соревнованиям готовитесь?
04 Mai 18 vom Mitglied: Graaf1969
|
04 Mai 18 vom Mitglied: Graaf1969
|
666 только так можно снизить чуствительность к инсулину. Ну или таблетки.
04 Mai 18 vom Mitglied: Graaf1969
|
Malefisenta666, верю, потому что до этого долгое время у меня была такая же история. Потом 2 года тренировалась натощак - и это было круто. Возможно, нужно искать свой завтрак. Возможно, нужно не завтракать.
Для себя пока выяснила, что мои тренировки точно не идут после углеводного завтрака, и прекрасно идут натощак и после белково/жирового приема пищи. Вот, пожалуй, творог на завтрак я есть точно не буду, тяжесть обеспечена 100%
04 Mai 18 vom Mitglied: Happy-life
|
Творог сильно стимулирует выброс инсулина. Большая вероятность того,,что у вас гиперинсулинизм.
04 Mai 18 vom Mitglied: Graaf1969
|
Graaf1969, а вы какой врач? и в каком городе? жуть, а не советы...
04 Mai 18 vom Mitglied: foxdarling
|
Graaf1969, ну я еще раз убедилась что в ... врач(второй день советы противоречащие всем законам физики и биологии). За день без минимума белка организм начнет скидывать мышцы. М-да. Уберите в профиле "врач" и не смешите народ такими советами. Если у меня 4 выходных от тренировок в неделю, мне все 4 дня голодать?! Бред чистейший!!! "А зачем вам прогресс в силовых" - а зачем вам улучшать соотношение мышцы/жир?
04 Mai 18 vom Mitglied: Malefisenta666
|
Graaf1969, приятно встретить человека, который по тексту распознает диагнозы. А можно я ладонь к экрану приложу?
периодическое голодание - прекрасно, но мысль о том, чтобы не есть 4 раза в неделю выглядит глупой и абсурдной для меня. Поэтому советом не воспользуюсь, спасибо за беспокойство
04 Mai 18 vom Mitglied: Happy-life
|
Foxdarling я врач скорой помощи в Бельгии. С бельгийской специализацией "диетология".
04 Mai 18 vom Mitglied: Graaf1969
|
"А зачем вам прогресс в силовых" - а зачем вам улучшать соотношение мышцы/жир?
Malefisenta666, спасибо!это даже лучше чем мой запланированный ответ
04 Mai 18 vom Mitglied: Happy-life
|
Если чел "засыпает" после углеводов - это говорит о высоком уровне инсулина и снижении глюкозы в крови. А дальше - как хотите. Ваше здоровье.
04 Mai 18 vom Mitglied: Graaf1969
|
Силовая тренировка на голодный желудок не особо желательна, если кардио еще можно, то вот от силовой нет смысла
04 Mai 18 vom Mitglied: HappyOwlet
|
Happi-life улучшить соотношение мышцы/жир нужно для дефицита жира в жировых клетках. Есть исслежования,что наибольшая продолжительность жизни отмечается у людей с большим генетическим количеством адипоцитов и дефицитом жира в них.
04 Mai 18 vom Mitglied: Graaf1969
|
Graaf1969, прекрасные слова, прекрасные. Но признаться, я ничего не поняла. Сказывается нехватка знаний в области медицины. Вы какую мысль хотели донести кроме той, что люди с дефицитом жира В НИХ ( в ком, в чем - в людях, в мышцах) - живут дольше? Правда, я хочу Вас услышать и понять.
04 Mai 18 vom Mitglied: Happy-life
|
HappyOwlet, странно а у меня от "силовой на голодный" есть прогресс и шикарный
04 Mai 18 vom Mitglied: Malefisenta666
|
|
Happy-life's Gewichtsverlauf
|