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Lama amat yakk..... Jadi, buat yg baru 1-2 bulan jangan menyerah hanya krn stuck, mak tuh 2th gitu-gitu aja. Fyi, baru kenal fs sebulan ini, baru ngerti cara yg benar jg, selama 2 th itu cuma pake kira-kira & pokoke dikurangi ini itu, jarang olahraga.
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1494 kcal
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Fett: 55,78g | Eiw: 95,93g | Kohlh: 151,28g.
Frühstück: Pepaya, Nasi Uduk, Borges Extra Light Olive Oil, Champ Sosis Ayam. Mittagessen: Dada Ayam Goreng tanpa Pelapis (Kulit Dimakan), Quaker Instant Oatmeal, Indomilk UHT Full Cream Plain, Bio Kul Set Yogurt Plain, Pepaya. Abendessen: Sayap Ayam Goreng tanpa Pelapis (Kulit Dimakan), Nasi Putih (Porsi Wajar), Bayam, Dada Ayam Goreng tanpa Pelapis (Kulit Dimakan). Snacks/Sonstiges: Slai O'lai Biskuit, My coffee indocafe. mehr...
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1777 kcal
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Bewegung:
Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 44 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 16 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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 Kommentare
Mamak satu ini ntar back/punggungnya pasti oke nih soalnya kaga tebel..dikit lagi jadi..😍😍..
29 Okt 18 vom Mitglied: rokenrollmom
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@rocknrollmom, pengen kaya dirimu makk... Tp aku lum bisa push up 😀😀
29 Okt 18 vom Mitglied: mak_Indrasta1
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Aku pgn bajunya yg pink.. Xixixiixxxii. Model nya bagus...
29 Okt 18 vom Mitglied: D3N P03712Y
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@D3N, enak buat wo ini mah 😁
29 Okt 18 vom Mitglied: mak_Indrasta1
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29 Okt 18 vom Mitglied: varianto
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29 Okt 18 vom Mitglied: mak_Indrasta1
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29 Okt 18 vom Mitglied: azlee94
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Kak gimana cranya agar ttp smngt diet?? Klo ak pling gk bs klo lg bdmood olhrga gimana ya cara ngatasinya???
29 Okt 18 vom Mitglied: aurani
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@azlee94, thanks dear. Semangat buat kita semua, untuk hidup lebih sehat
29 Okt 18 vom Mitglied: mak_Indrasta1
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@aurani, tetep makan apapun yg kamu suka, namun terkontrol. Olahraga yg kamu suka aja dulu, jika km suka dance maka menarilah. Aku sih simpel aja. Banyak makan ya banyak gerak. Lg mager ya gak usah rakus dulu.
29 Okt 18 vom Mitglied: mak_Indrasta1
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29 Okt 18 vom Mitglied: varianto
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29 Okt 18 vom Mitglied: mak_Indrasta1
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Bli dmn y kk? Ols ada gak y...
29 Okt 18 vom Mitglied: D3N P03712Y
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ada yg tau ngga berapa % yang baik untuk kita makan sesuai kebutuhan akg
29 Okt 18 vom Mitglied: ajeng fauziah
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@d3n, ada pastinya di ols. biasanya yg jual baju2 zumba gt ada deh.
29 Okt 18 vom Mitglied: mak_Indrasta1
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@ajeng, sesuai akg pun bisa kok turun BB, olahraga rutin 3x seminggu 30 menit aja, olahraga beban, hiit gt. Tp kl kegiatan km gak banyak ya 85-95% akg harus dipenuhi. Gak banyak turunnya tp gak stuck.
29 Okt 18 vom Mitglied: mak_Indrasta1
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29 Okt 18 vom Mitglied: ajeng fauziah
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29 Okt 18 vom Mitglied: mak_Indrasta1
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29 Okt 18 vom Mitglied: ayu hidayah
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@ayu, kata anak eike, punggungnya bolong makk 😀😀
29 Okt 18 vom Mitglied: mak_Indrasta1
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mak_Indrasta1's Gewichtsverlauf
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