JiiSar's Notizen, 21 Nov 18

Hej 🙋 Oon nyt n. 3 viikkoo syönyt 16:8 periaatteella. Viimenen safka 19-20 ja seuraava klo 12-13. Ongelma on nyt siinä, etten meinaa saada kaloreita tarpeeks. Ekan ruuan jälkeen ei välttis tuu ees nälkä.. Pitkään on täysi olo.. eikä kiinnosta väkisin syödä. 🤔 Tommonen 1200kcal ei ehkä kuitenkaan riitä. Oisko mitään vinkkejä heittää, te kokeneemmat? 😊 

Monet syö pätkäpaastolla ton verran. 🤔 Putoaako paino? Mä syön OMAD:lla kuin hevonen, mutta oon ylläpidolla. Millaset makrot sulla on? 

50hh, 30r ja 20p. Ei oikeen meinaa pudota 🤔 Liikuntaa on se 3-4krt/vko. Tänään kulutus ollut 2300kcal, joten 1000kcal vaje kuulostaa isolta. 

Joo, niin kuulostaa. Pyrkisin ehkä noin 500 kcal vajeeseen max. Pidä pidempi paastoikkuna, jos ei ruoka maistu? 

Mä oon huono neuvomaan laihdutusta & pätkäpaastoa, kun itse oon sillä vain ylläpitänyt. 😅 Ja mulle ei oo ongelma saada kaloreita täyteen, helposti menis enemmänkin. 

Täytyypä kokeilla sitä. Ja/tai sitten yrittää syödä vaikka 2×700-800kcal. Kiitti! Ihme homma, kun säännöllisesti syödessä oli nälkä tuon tuosta. Nyt tuntuu vaan se ihana aamun ja aamupäivän nälkä, jonka kestää, kun tietää tasan milloin saa syödä 😄 

Mulla ei pahemmin ole nälkä missään vaiheessa, mutta syön silti kun on syömisen aika. No aamupäivällä saattaa hetken olla nälkä, mutta syön kuitenkin vasta illalla. Helposti pystyn siirtämään syömisen aloittamista esim 6 tuntia eteenpäin eikä vieläkään tunnu pahalta. On kyllä outo ilmiö, kun ennen naposteli yhtä mittaa. 

Itsellä OMAD (23:1) ja 1 100 kCal 90-80 kg painolla oli selkeästi liian vähän; menin säästöliekille. 1 300-1 400 kCal/pv toimi itsellä parhaiten Ja jos syöt 16:8 metodilla, pitäisi syödä n. 300 kCal/ateria enemmän. Toki rasvojen lisääminen ja hiilareiden välttäminen auttaa aina. Tähtäisin näillä tiedoilla 1 500 - 1 600 kCal/päivä tasoon.