conteguitar's Notizen, 25 Nov 18

È un ottimo modo di gestirsi, qualcuno leggerà sempre ed avrà curiosità di chiedere/capire 👍🏼 Occhio a non tagliare troppo per non scendere sotto al TDEE 

Ugo tutti gli anni durante il periodo natalizio che parte dal mio compleanno 22 dicembre e fino a capodanno sono andato di lasagne tutti i giorni, più piatti a pasto e più volte al giorno! Se si continua ad allenarsi e si riprende una linea guida da dopo le vacanze c'è sempre margine 👍🏼 Quest'anno mi tratterrò maggiormente sicuramente purtroppo 😂😂 

aloah e ugo sto per seguire qualcosa di simile a questo https://www.bodybuilding-natural.com/alimentazione/guida-pratica-alla-ricomposizione-corporea/ e questo https://www.projectinvictus.it/ricomposizione-corporea/ i primi 3 giorni però sono al 50% del TDEE. sono un neofita mi alleno da metà settembre quindi questa strategia con me dovrebbe funzionare meglio rispetto ad esperti cone voi. dovrei fare qualcosa di simile al protocollo 1. adesso sto per andare in palestra così imposto tutto col personal trainer che mi farà una scheda apposita. vediamo sono all'inizio del percorso devo sperimentare. speriamo smetta presto di diluviare  

da agosto non tocco alcolici e bibite zuccherate. Solo acqua e latte di soia. devo resistere fino ai consueti brindisi natalizi 😂 il peso ormai non lo considero più di tanto mi baso su specchio e circonferenze anche se domani mi misuro per tracciare la tendenza della body recomp, diciamo come parametro di riferimento se sto andando nella direzione giusta. devo togliere un po' di massa grassa, un 4/5 punti percentuali almeno per iniziare. datemi consigli così li prendo in considerazione nello stilare il piano 

Non ti fai seguire direttamente dal trainer anche per l'alimentazione dandoti già un programma di allenamento? sicuramente riesce a convogliare meglio le due cose 

@aloah io sono pugliese e torno a casa in quel periodo, credo di non essermi mai alzato da tavola dal 24 al 1 gennaio in vita mia. di solito si noleggia un muletto per gli spostamenti 😂 

@aloah purtroppo o per fortuna nella mia palestra i trainer non possono seguire le persone da un punto di vista alimentare. Ti seguono solo dal lato sportivo. Nel senso che non ti stilano un piano alimentare perché c'è la nutrizionista che piglia 50 euro a botta. Però la domenica essendoci poca gente ti ci puoi mettere a tavolino e riesci a cavare il sangue dalle rape😂 però mai un piano alimentare, potrebbero passare i guai a detta loro (sicuramente condizioni contrattuali) 

Il trainer che mi segue però ha attuato in passato su se stesso un qualcosa di simile a quello che andrò ad iniziare quindi Sì, mi dirà tutto il necessario per ottenere i risultati però non mi dirà mai mangia 200g di questo e tot di Quell'altro 

@ugo si ma quest'anno ho consapevolezza. Anzi ho già iniziato telefonicamente a mettere in chiaro la situazione la mattina niente gocciole ma porridge e così via ahah. Perlustrerò la dispensa e farò sparire tutte le cose non Fit per limitare il danno solo a pranzo e cena 😂 poi tra corsa la mattina ed esercizi in casa spero di mantenere una condizione discreta  

È un discorso di legge, il trainer non ha qualifiche riconosciute affinché possa dire tu mangia questo e tu quello, quindi pochi tendono a farlo. Random non dico sicuramente cosa mangiare alla gente, posso consigliare quello si, ma si parla di macro e non piano stilato! I ragazzi che seguo invece decidono espressamente di avere una tabella alimentare per pigrizia o per essere sicuri di andare in una direzione corretta avendo meno margine di personalizzazione. Essendo tu in fase di partenza non mi punterei su un alimentazione rigida più di tanto, stando andare a fare cose che non facevo prima abitualmente puoi mangiare un po' più a cazzo a grandi linee pur mantenendo un linea di macro guidata