Meshkovets's Notizen, 02 Mrz 19

молодой парень, еще и спортом занимаетесь, спокойно можно худеть до 3000. Следите за белками, что бы мышцы не уходили.  

просто дело в том , что мой вес был 100 я не занимался спортом и не был на пп , полтора месяца назад начал заниматься , взял абонемент и чуть позже занялся правильным питанием .. и так понемногу начал урезать калораж , вес уменьшался ровно месяц и застыл на две недели, за это время калории не считал , занялся этим неделю назад , решил попробовать урезать ещё чтобы сдвинуться с мертвой точки и все пошло ... При этом я не чувствую усталости, истощения или голода это с учётом 2 часовых занятий в зале 5 дней в неделю. Но все же я не хочу навредить организму по своей глупости.. я думаю как поступить ? потихоньку увеличить калории ? Вес при этом опять выростет ? 

2600-2800 ккал и занимайся спортом, да, не забывай, что белки и жиры, должны быть в норме) 

нет не начнёшь набирать, если будешь поднимать медленно! 20-50 калорий даже не заметит и быстро адаптируется на новый калораж. Да белки и жиры считай в граммах, а поднимай углями, если ты спортсмен, то лучше медленные угли, что бы сил хватало. 

Меshkovets, ты молодчинка! Мужчины легче худеют, чем женщины (в силу своей физиологии). Чтоб не набрать вес назад, но поднять калораж до допустимого дефицита каждую неделю прибавляй по 50-100 ккал. Активность у тебя отличная, до 2800 кк можно смело плавненько доподнимать ;-)) 

пока строчила тебе скатерть, bamblond, уже тебе все объяснила)))) полностью солидарна с ней ;-) 

спасибо за советы , самому сложно разобраться