juliana3007's Notizen, 29 Apr 19

Mantapppppppp betul betul say, ini yg bs konsisten, dan tdk akan musiman 

Udah hampir 2 tahun jalani lifestyle kyk gini..jd ga cuma langsing aja yg d cari ya..sehat jiwa nya jg perlu jd ga dikit2 takut gemuk..😜 

Pengen menyentuh angka 5 kyk mbak... mank hrs pelan2 yaa utk sehat jiwa dan raga 😁😁😁 

Iya mba aplg Dy dr 87 kg itu lama bgt.. 

brapa lama kak 

saya kurus banget pengen nambah masa oto 

Aq jg pernah di angka 88 kg mbak...udh beberapa tahun yll ternyata nemu pola sehat itu simple bgt ya mbak...jd semangat krn mbak juliana nyampe di angka 50an dan pengen balik gadis lg spt dulu 

Semangat mbak demi badan yg aduhai memang sedikit menyiksa olahraga..tp olahraga salah satu investasi Qt untuk hari tua Qt..biar ga berkunjung ke RS terus.. hihi 

Iya yaa...sakit itu tdk enak... ini sedang konsisten olah raga 😁😁 

@asrianda hitung BMR dan TDEE, mau naikin massa otot makan di atas TDEE, protein 2gr X BB, lemak baik, karbo kompleks seimbang penuh serat dan lakukan olahraga angkat beban,😆😆 harus kurangi olahraga cardio (lari, senam,sepeda), buat rencana olahraga yg realistis konsisten, istirahat cukup minimal 8 jam sehari 😆😆 

@soraedha, law olahraga yg bagus buat fat loss itu apa ya mba, trus brp kali seminggu... 

@wida ranggani HARUS ANGKAT BEBAN min 2-4X seminggu 😍😍 jika tujuannya = --> MENGURANGI MASSA LEMAK TUBUH, (alasan: angkat beban--> proses recovery memperbaiki&membangun otot--> otot naik --> metabolisme naik--> kemampuan pembakaran lemak naik)😇 --> susutkan lingkar tubuh terutama area perut😎 --> BENTUK TUBUH RAMPING: IDEAL segala sisi, bukan "Skinny Fat" --> RAMPING, KENCANG, & TONED dlm jangka panjang krna tubuh didominasi massa otot yg meningkat☺ --> lebih kuat menjalan aktivitas sampai usia tua, lebih atletis, dan terlihat keren ☺☺ JADI: DIET + OLAHRAGA ingin turun angka timbangan => CARDIO SAJA☺ DIET turun angka timbangan+ TIDAK mau olahraga => kalori defisit saja☺ LATIHAN BEBAN + KALORI DEFISIT = lemak hilang + otot nambah + tubuh kencang ☺ LATIHAN BEBAN + KALORI SURPLUS = massa otot nambah + gedein badan + kenceng toned☺ 

Mantul beb  

Wow..... Penjelasanya detail bgt. Makasih mba,, 

Selingkuh ga masalah,comat comot No problem,timbangan ga bakalan nganan karena memang sudah terpola,jossss gandos top markotop 🤣 

Good