gimana carax mbak supaya body fat turun, saya bodi fat q 33 %.
08 Mrz 20 vom Mitglied: herajamal
|
@herajamal diet & disiplin olahraga. Ini porsinya pun beda-beda tiap orang. Aku calorie deficit di 1400 Kcal sehari + olahraga 5 hari seminggu. Kadang 1 hari bisa 2x olahraga (pagi dan malam) ☺️
08 Mrz 20 vom Mitglied: ameliarianaa
|
makan nya berapa kali mba kalo bolh tau?
08 Mrz 20 vom Mitglied: Yuraditha Aurelia Putri
|
kalau mau bodyfat turun caranya adalah dengan calorir deficit. tapi calorie deficitnya(pengurangan kebutuhan kalori per hari) jangan terlalu drastis, maximal 500/750 lah kurang lebih bisa turun 5 ons lemak per minggu
08 Mrz 20 vom Mitglied: Cokicola
|
olahraganya apa aja mbak?
08 Mrz 20 vom Mitglied: Mega Agustina
|
@yuraditha aku makan 3x sehari mbak. Biasanya proporsi kalorinya Sarapan (300Kcal Max), Makan siang (700Kcal Max), Makan malam (500Kcal Max). Untuk Sarapan aku seminggu biasanya pisang+Granola bar+susu lactose free full cream (karena aku Lactose Intolerant, kalau minum susu Lactose bisa bermasalah pencernaannya). Makan siang sama makan malam aku kira-kira aja ngikutin referensi kalori di FatSecret
08 Mrz 20 vom Mitglied: ameliarianaa
|
@cokicola betul banget! Jangan sampe menyiksa badan. Kalau mau nurunon kalori harus bertahap, kalau extreme tanpa pengawasan takutnya malah jadi penyakit. Dan kalau mau lebih efisien biasanya track Macronutrientsnya (Protein, Lemak & Karbo). Kalau masak sendiri & takaran macrosnya pas, biasanya bisa lebih cepet fat loss nya 🥰
08 Mrz 20 vom Mitglied: ameliarianaa
|
@Mega aku agak intense mbak olahraganya, udah jalan 7 minggu. Kata trainerku Consistency over Intensity. Jadi kalau mau memulai yang penting konsisten dulu 🙂 menu olahraganya:
Senin pagi: Cardio HIIT (45 menit)
Senin malam: Bodyweight (10 menit nonton di Youtube)
Selasa: Beban (45 menit)
Rabu: istirahat
Kamis: Beban (45 menit)
Jumat pagi: mix Cardio & Beban (45 menit)
Jumat malam: bodyweight (30 menit)
Sabtu: Lari (45 menit)
Minggu: istirahat
08 Mrz 20 vom Mitglied: ameliarianaa
|
waw menu olahraganya boleh jdi contekan nih, walau intensitasnya pasti aku kurangin😂 makasi kak🥰
08 Mrz 20 vom Mitglied: natabiyaki
|
olahraga malam yg gmana mbak? bukanya malah jd ovwrtraining - susah tidur?
08 Mrz 20 vom Mitglied: goend
|
cara tau bodyfat gimana kak?
08 Mrz 20 vom Mitglied: stevgoals
|
semoga aq dan teman2 yg masih obesitas, jg bisa seperti mbk ini badannya, aamiin...makasih fotonya kk 😊
09 Mrz 20 vom Mitglied: ulim31kw
|
@natabiyaki glad that helps! 😃 aku juga start kecil kok. 7 minggu lalu dari jogging 30 menit 1 sesi 2x seminggu, minggu keduanya nambah latihan beban (jadi total olahraga 3x seminggu. 2 minggu pertama paling berat, godaannya banyak banget. Tapi masuk minggu ke 3 rasanya fresh setiap habis olahraga jadi enjoy 🥰
09 Mrz 20 vom Mitglied: ameliarianaa
|
@goend betul sekali! Awal aku mulai rutin olahraga kalau olahraga malam pasti ga bisa tidur 😃 4 minggu pertama aku memang cuma ambil pagi. Kalau olahraga malam, pasti susah tidur. Di minggu ke 5 aku coba konsultasi ke trainerku. Dia bilang bisa, kalau mau ambil olahraga malam jangan cardio, beban aja & jangan terlalu lama. Kalau butuh bantuan tidur ada Melatonin namanya. Semacam hormon buat meningkatkan deep sleep. Aku cuma butuh melatonin 3 hari. Setelah itu tetap bisa tidur nyenyak meskipun olahraga malam 😄 dan olahraga malam ini hanya tambahan aja, jadi aku cuma tambahin di hari Senin dan Jumat aja.
Patut di-ingat memang 3 hal utama badan sehat, makan-olahraga-tidur. Kalau sudah ketemu balancenya bakal semangat banget ngejalanin hidup 🥰
09 Mrz 20 vom Mitglied: ameliarianaa
|
@stevgoals: secara teori ada banyak cara kak. Dari BMI (paling umum, berdasarkan tinggi dan berat badan). Atau kalau mau lebih akurat, coba Google Body Fat Calculator. Biasanya minta informasi tambahan berupa pengukuran Leher, Pinggang dan Pinggul (kadang ada yang sampe tangan, lengan dan paha juga. Makin banyak makin akurat).
09 Mrz 20 vom Mitglied: ameliarianaa
|
@ulim31kw semangat kak! Pasti bisa kok 😃 cukup ingat:
- Makan, tidur, olahraga seimbang
- Konsistensi dibanding intensitas
09 Mrz 20 vom Mitglied: ameliarianaa
|
Gmn cra ny y tau body fat kita? Pke timbngn khusus ap gmn ?
09 Mrz 20 vom Mitglied: suhna
|
kereen mbak. oh iya bedanya bodyweight sama beban apa ya? apa kalau bodyweight itu maksudnya angkat beban pakai tubuh sendiri kah?
09 Mrz 20 vom Mitglied: yunissa
|
@yunissa 💯 Mbak Yunissa. Beban / Weight biasanya refer ke angkat beban (kettlebell, barbel, dumbbell) Bodyweight olahraga tanpa alat yang menggunakan berat badan
09 Mrz 20 vom Mitglied: ameliarianaa
|
ameliarianaa: thank u udah dijawab hehe. Semangat terus ya mbak. 😇😇
09 Mrz 20 vom Mitglied: yunissa
|