winaexol12's Notizen, 18 Apr 20

ttp makan nasi kak? diet apa kak? 

Tips dietnya gmna kak? Sm olahraga apa? 

Tips dietnya donk kak, sm olahraganya aapa? 

@nila 1-2 bulan awal skip nasi. Nasi diganti sama buah dan sayur tp porsinya emang agak banyak. Terus di 3-4 bulan makan karbo kompleks. Penting : kurangi garam (sodium) dan gula.. Kalau aku diet lebih ngatur ke makronutrien'nya (80%) bukan ke kalori (20%).  

@nila Kalau sekarang mah makannya udah acak kadul. Mau apapun ya dimakan. Gak mentingin kalori lagi dan jenisnya. 

@ziah aku sih gak tau tips yg tepat. Karena tergantung tubuh masing2. Kalau aku ngurangin gula,garam, dan minyak + olahraga 5 kali seminggu. Dan sering2 gerak. Jangan begadang, always tidur di 7-8 jam. Sering2 minum juga. Mungkin bagi sebagian orang dietku ekstrem. Tapi, bagi aku enggak. 

@ziah kalau sekarang olahraganya cukup angkat beban (dumbell) aja. Home workout aja cukup. Pake workout dari emi wong dan chloe ting. 

masa pertumbuhan ya? umurnya brp.emang? :v 

Exol yaa? sama dong hehe btw dumbell yg brp kg kak?  

@nur 22 thn. 

@ksoo iyaa exol. Suka kyungsoo juga. 3 kg sama 10 kg'an 

uWuu..akhirnya menemukan exol yg bias nya sm kyk aku di fs ini😄😄 

aku juga terpanggil nih ada yg biasnya do 😂 

wah menemukan yang berbias sama 😂 

Berat badan dan tinggi badan kita sama, aku juga lg menuju 47kg skrg msh 54kg semangaatttt 

@syarahh @rdwl @ksoo 😍 

@selyzff semangat!! Dan konsisten. Usaha gak mengkhianati hasil kok 

Olahraga nya apa kak? Klo makan dulu clean food terus???  

@butsania olahraganya beragam kalau awal2 hiit cardio, cardio. Terus kalau udah terbiasa ditambah strength workout. Dan sekarang lebih ke strength workout sama weight lifting. Sifatnya aku homeworkout. 

@butsania kalau di bulan awal diet, sangat clean food. Karena bentuk badan aku, dan nyoba diet baru. 1 bulan lebih aku gak makan gula dan garam, minyak cuma 2 kali dalam sebulan itupun cuma 2 sdm, dan no nasi dan defkal. Dan ngefek sangat, badan ringan banget. Tp dibulan ke 2,3, dstnya udah mulai makan gula,garam,minyak tp porsinya dikit bgt. Karbonya cuma karbskompleks selama 2 bulan. Dibulan ke 3, baru makan nasi pelan2 sampe sekarang (semua makanan dimakan) dan BB masih terkontrol. Aku gak nyaranin diet yg aku jalanin ke kamu. Karena harus tau tubuh masing2, mana yg lebih baik. Kalau kamu coba diet ini itu gak cocok, terus aja cari diet yg cocok buat badan kamu. Semanggattt💪